За да отслабнете и да загубите корема, промяната на навици и начин на живот може да бъде много ефективна и може да ви помогне да отслабнете до 2 кг седмично в зависимост от първоначалното тегло. За да се случи обаче, е важно приетите стратегии да се следват ежедневно.
Освен това, ако човекът е в процес на отслабване, препоръчително е да не стои на кантара всеки ден, за да проверява дали е наддал или отслабнал, тъй като това поражда безпокойство и може да попречи на процеса. Идеалното е да претегляте само веднъж седмично, винаги по едно и също време и да вземете предвид дали сте в менструалния период, в случая на жените, защото тази седмица е нормално да сте малко по-подути, което се отразява на кантара.
Поставете данните си тук и разберете какво е идеалното ви тегло:
Вижте следните 6 съвета за отслабване и отслабване на корема със здраве:
1. Яжте бавно и уважавайте ситостта на тялото си
Храненето бавно позволява на пълния стомах да каже на мозъка, че е получил достатъчно храна. Този сигнал се появява преди стомахът да е напълно пълен и трябва да се тълкува като предупреждение на тялото, че в момента вече не се нуждае от храна. Тези, които имат навика да се хранят бързо обаче, не забелязват този признак на ситост, освен че намаляват времето за контакт с храната и удоволствието да се наслаждават на храната по-добре.
Спазването на ситостта е една от основните точки за отслабване и избягване на наддаването. Успокояването на стомаха с храна, богата на хранителни вещества и фибри, като зеленчуци, плодове, месо като цяло и добри мазнини, прави метаболизма по-добър и поддържа глада за по-дълго.
2. Пийте повече вода през деня
Трябва да пиете много течности между храненията, тъй като това ще помогне за намаляване на глада и задържането на течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото ви, а с нейното елиминиране излизат и токсините, които влошават загубата на тегло.
- Какво можете да пиете: вода, кокосова вода, натурални сокове без добавена захар (не се използват пакетирани сокове), неподсладени чайове;
- Какво не можете да пиете: безалкохолни напитки, консервирани или прахообразни сокове, шоколад и алкохолни напитки.
Препоръчителното необходимо количество вода варира между 1,5 и 3 литра на ден. Ако имате затруднения с пиенето на вода, вижте как да пиете 2 литра вода на ден.
3. Правете физически упражнения
Видът на упражнението не е най-важният, но редовността на практиката, която трябва да се прави поне 3 пъти седмично. Освен това някои дейности и ежедневният избор могат да направят всичко различно, затова опитайте:
- Изкачване на стълби вместо използване на асансьора;
- Слезте на едно място преди работа или училище и изминете останалата част от маршрута;
- Излезте на 10 минути разходка след обяд;
- Изведете кучето на разходка през нощта.
Противно на това, което повечето хора вярват, всеки вид упражнения ви помага да отслабнете, а не само аеробика като ходене, колоездене и бягане. Тренировките с тежести също ви помагат да отслабнете и също така имат предимството да увеличават мускулната маса, което подобрява метаболизма.
Вижте как да правите хипопресивна гимнастика, за да загубите корема.
4. Яжте всичко, но малко
Тялото се нуждае от всички хранителни вещества и диетите, които напълно забраняват въглехидратите, водят до повишаване на теглото скоро след това. И така, най-добрите съвети са:
- Избягвайте консумацията на обикновена захар в ежедневието, пиене на кафе, мляко, кисело мляко, чайове и сокове без захар;
- Добавете 1 десертна лъжица семена към сокове и кисели млека, като ленено семе, сусам и чиа;
- Яжте 5 кестена или 10 фъстъка на ден;
- Изберете само един източник на въглехидрати на хранене, за предпочитане от естествени храни: плодове, картофи, кафяв ориз, боб, леща, царевица и грах;
- Яжте сурова салата преди обяд и вечеря;
- Добавете 1 супена лъжица зехтин екстра върджин за обяд и вечеря;
- Избягвайте да ядете, след като сте се наситили;
- Избягвайте да ядете от желание или емоции като тревожност и тъга.
Дори в малки количества през деня, плодовете и зеленчуците осигуряват много фибри и витамини и следователно са източник на здраве и помагат за отслабване и отслабване на корема.
5. Избягвайте да прекалявате с глад
Прекарването на твърде много часове без ядене може да ви накара да изберете лоши, богати на калории храни, вместо да приготвите добро хранене. Така че, за да избегнете или задържите глада, докато не ядете питателна храна, някои съвети са:
- Винаги имайте половин шепа в чантата си, кестени, фъстъци, пресни плодове, кокосов чипс или сушени плодове;
- На работа оставете 1 цяло натурално кисело мляко в хладилника;
- Използвайте закуски на зеленчукова основа, когато се приберете у дома, докато приготвяте вечеря: пръчки от моркови, краставица с пюре от авокадо и подправени със сол и черен пипер, домат на големи кубчета с щипка сол и олио, кокосов чипс или 1 твърдо сварено яйце.
Ако не е възможно да се храните през целия ден, просто се съсредоточете върху поддържането на качеството на следващото хранене и използвайте тези малки закуски, в случай че гладът стачкува. Постепенно е възможно да научите, че през повечето време не става дума за глад, а за безпокойство от храненето.
Вижте още съвети за гладуване в следващото видео:
Опитайте и тази наша тренировка за ходене, за да отслабнете.
6. Запишете всичко, което ядете
Записването на всичко, което ядете през деня, също е добра стратегия за отслабване, тъй като по този начин човек може да бъде по-наясно с какво се храни и по този начин да идентифицира грешки и къде да се подобри, като е в състояние да промени хранителните си навици, за да отслабне. , ако това е желанието и имайте по-здравословен живот.
Препоръчително е регистрацията да се извършва ежедневно и след всяко хранене, тъй като е по-лесно да се запомни консумираното. В дневника на храната е важно да посочите вида на храненето, дали обяд, закуска, закуска или вечеря, времето на хранене, консумираната храна и количеството, където се е случило храненето и дали сте правили нещо по това време. Освен това трябва да се регистрирате с кого е приготвено храненето и какво е настроението в този момент. Тази регистрация трябва да се извършва в продължение на 3 до 7 дни, така че да е възможно да имате по-добра представа за това какви са хранителните навици.
След регистрацията е важно да се анализират всички избори за храна заедно с диетолог, тъй като по този начин е възможно да се идентифицират грешки и да се установят стратегии за постигане на желаната цел. В допълнение, диетологът посочва най-добрите храни, така че човек да няма хранителни дефицити и да е в състояние да отслабне по здравословен начин.
Как да отслабнете със здраве
Ако изглежда, че отслабването е много трудно, важно е да се консултирате с ендокринолог, който да анализира дали хормоналното производство на организма е адекватно и да отидете при диетолог, за да получите насоки и конкретен хранителен план за вашия случай, вашите хранителни навици и вашата жизнена рутина.
В случаите, когато има здравословен проблем, като гастрит, астма, остеопороза или дори само ограничение на подвижността, напътствията и съветите на лекарите, за да се съгласува диетата с използването на лекарства и с подходяща адаптация към болестта, е от съществено значение е възможно да отслабнете, подобрявайки качеството на живот, а не обратното.
За да имате по-добри резултати в тренировките и да отслабнете по-бързо, вижте 7 лакомства, които развалят лесно 1 час тренировка.
