За да се подобри HDL холестеролът, известен също като добър холестерол, трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на добри мазнини, като авокадо, ядки, фъстъци и мазни риби, като сьомга и сардини.
HDL холестеролът действа, като премахва молекулите мазнини от кръвта, които когато се натрупват, могат да причинят проблеми като атеросклероза и инфаркт. По този начин препоръката е стойностите на HDL винаги да бъдат над 40 mg / dL, както при мъжете, така и при жените.
Какво да направите, за да увеличите добрия холестерол
За да се увеличи концентрацията на HDL холестерол в кръвта, трябва да се консумират храни, богати на добри мазнини, като:
- Мазни риби , като сьомга, сардини и риба тон, тъй като те са богати на омега-3;
- Семена като чиа , ленено семе и слънчоглед, тъй като те са и естествени източници на омега-3, освен че са богати на фибри;
- Маслени плодове като кашу, бразилски ядки, фъстъци, орехи и бадеми;
- Авокадо и зехтин , тъй като те са богати на ненаситени мазнини, които помагат на холестерола.
Друга важна насока е да увеличите физическата активност, като започнете да спортувате поне 3 пъти седмично, тъй като помага за контролиране на теглото, регулиране на производството на холестерол и стимулиране на загубата на мазнини.
Симптоми на нисък HDL холестерол
Ниският холестерол на HDL не предизвиква никакви симптоми като предупредителен знак, но е възможно да се подозира, че нивата на добрия холестерол са ниски, ако присъстват фактори като: прекомерна мастна тъкан в корема, липса на редовна физическа активност и прекомерна консумация на храни, богати на лоши мазнини. , като пържени храни, бързи храни, колбаси, пълнени бисквити и замразени замразени храни.
В тези случаи се препоръчва да отидете на лекар и да направите кръвен тест за оценка на нивата на холестерола, като започнете подходящо лечение, ако е необходимо. Като цяло, след спазване на препоръките на лекаря и диетолога, след около 3 месеца тестът трябва да се повтори и нивата на холестерола трябва да са спаднали или да се нормализират. Вижте референтните стойности за холестерола в кръвния тест.
Какво причинява нисък HDL холестерол
HDL може да бъде нисък поради генетични фактори, които влияят върху производството му от черния дроб, и поради лоши навици в начина на живот, като например заседнал, с лоша диета, с наднормено тегло, с високи триглицериди, пушене и употреба на лекарства, които те променят хормоналното производство, като кортикостероиди.
Децата с нисък HDL холестерол често имат фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или са с наднормено тегло, консумират твърде много захар и не се занимават с никаква физическа активност. В този случай кръвното изследване за холестерол трябва да се прави от 2-годишна възраст. Знаете какво да правите, когато високият холестерол е генетичен.
Рискове от нисък HDL холестерол
Когато добрият холестерол е нисък, със стойности под 40 mg / dL, има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като той увеличава риска от натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, прекъсвайки нормалния кръвен поток и може да причини проблеми като:
- Остър миокарден инфаркт;
- Дълбока венозна тромбоза;
- Артериални заболявания;
- Удар.
Рискът от усложнения от нисък HDL е по-голям при лица, които също имат висок LDL и VLDL холестерол и когато са налице и други здравословни проблеми, като наднормено тегло, високо кръвно налягане, пушене и диабет. В тези ситуации балансирането на нивата на холестерола е още по-необходимо.
Вижте видеото по-долу и вижте някои примери за домашни лекарства за понижаване на холестерола:
