Създаването на добри хранителни навици и практикуването на редовна физическа активност са важни мерки, които допринасят за загуба на тегло и подобряват качеството на живот. Загубата на тегло по здравословен начин има много предимства, като повишена енергия и разположение, подобрено самочувствие, по-добър контрол на глада и укрепване на имунната система.
Идеалният начин да отслабнете по здравословен начин и да имате плосък корем е да потърсите насоки от диетолог, за да извършите пълна хранителна оценка с диетичен план, адаптиран към нуждите на човека. Също така е важно да потърсите помощ от личен треньор, така че планът за обучение да бъде посочен според целта, която искате да постигнете. Тези стратегии позволяват прогресивно и трайно отслабване с течение на времето.
Вижте 15 съвета за намаляване на корема, отслабване и приспособяване за няколко дни:
1. Яжте сурови храни и храни с високо съдържание на фибри
Суровите храни, богати на фибри, помагат за подобряване на функцията на червата и храносмилането, като предотвратяват запек. Освен това те ви помагат да отслабнете, защото повишават чувството за ситост. Те също така помагат да се поддържа чревната микробиота здрава, намалявайки риска от синдром на раздразнените черва, болест на Crohn или улцерозен колит.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри в състава са овес, кафяв хляб, сурови моркови, ябълки, ленено семе, леща, маруля, краставици, семена от чиа, гъби, круша, ягоди, малини, боровинки и др.
2. Избягвайте сладки напитки
Трябва да се избягват захарни напитки като безалкохолни напитки, включително леки и диетични, и индустриализирани сокове, тъй като те допринасят за натрупването на мазнини на коремното ниво, както и за други здравословни проблеми, като кухини, затлъстяване или диабет например.
3. Избягвайте пърженето
Пържените храни също трябва да се избягват, тъй като освен че осигуряват много калории, те също така увеличават количеството на транс и наситени мазнини, благоприятствайки увеличаването на LDL холестерола, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване, поради натрупването му в тяло.
Идеалното е да приготвите храни на скара, приготвени на пара или варени, като използвате естествени подправки, като ароматни билки и пипер, за да овкусите храните.
4. Избягвайте преработените храни
Важно е да се избягва консумацията на сосове като кетчуп и майонеза, например, в допълнение към замразени преработени храни или други преработени продукти, тъй като тези храни имат повече сол и насърчават задържането на вода, увеличавайки чувството за подуване. Освен това преработените храни обикновено имат много консерванти в състава си, които могат да бъдат вредни за здравето.
5. Започнете храненето с чиния салата
Започването на хранене с плитка чиния салата или супа, служи за повишаване на чувството за ситост и контрол на апетита. Яденето на круша или ябълка, около 20 минути преди обяд и вечеря, също е добър трик за увеличаване на ситостта и намаляване на апетита, тъй като те са плодове, богати на фибри, позволяващи намаляване на количеството храна, което ядете по време на хранене. основни храни.
6. Практикувайте физически упражнения
Редовното физическо натоварване, освен че ви помага да отслабнете и намалите обиколката на талията, също подобрява кръвообращението, благосъстоянието и самочувствието. Освен това допринася за профилактика на сърдечно-съдови и хронични заболявания, като диабет например. Ето как да направите 3 прости упражнения у дома.
7. Ускорете метаболизма
Някои начини за увеличаване на метаболизма са консумацията на червен пипер, зелен чай, джинджифил и ледена вода, защото тези храни са термогенни и помагат на организма да губи калории, дори ако човекът стои неподвижно.
Открийте други термогенни храни за отслабване.
8. Яжте бавно и дъвчете добре храната си
Яденето бавно, в спокойна обстановка и дъвченето на храната ви позволява да достигнете до мозъка сигнали за ситост, което показва, че стомахът ви е пълен. Придобиването на този навик избягва яденето на излишна храна, благоприятстващо отслабването.
9. Яжте 6 хранения на ден
Идеалното е да имате около 6 хранения на ден и да дъвчете добре храната си. Когато яде бавно, на мозъка се дава време да разбере, че вече има храна в стомаха и не позволява на човека да яде повече от необходимото. Освен това увеличава и времето на контакт с вкусовите рецептори, увеличавайки чувството за ситост.
10. Пийте много вода
Пиенето на много вода помага за елиминиране на натрупаните в тялото токсини и хидратиране на червата, регулирайки неговата функция. Препоръчва се да се консумират 2 до 2,5 L вода на ден и трябва да се консумира между храненията.
Хората, които не са свикнали да пият вода, могат да я вкусят, като добавят парче лимон или краставица например, което ще им позволи да увеличат консумацията си по-лесно.
Открийте други ползи за здравето от водата.
11. Избягвайте сладкиши
Трябва да избягвате да ядете храни, които имат захар в състава си, като десерти, сладкиши, сладолед или шоколади, например, и да предпочитате цитрусовите плодове и богати на фибри, които също имат сладък вкус и спомагат за намаляване на желанието за ядене сладкарски изделия.
12. Намалете консумацията на мазнини
Важно е да се избягват всички източници на добавени мазнини, като маргарин, колбаси, колбаси, кожа от птици или месни мазнини, например. Вместо това трябва да ядете храни с мазнини, които са полезни за организма, като авокадо, ядки, зехтин или риба.
13. Намалете консумацията на въглехидрати
За да отслабнете и да загубите корема си, не трябва да ядете повече от една храна с източник на въглехидрати на хранене. Например, ако човекът яде картоф, не е необходимо да яде ориз, хляб или тестени изделия по едно и също хранене, а вместо това придружава ястието със салата или зеленчуци, например.
14. Прочетете етикетите на опаковката
Много важен жест за хората, които искат да отслабнат, е да четат внимателно етикетите на хранителните опаковки в супермаркета, преди да купуват, за да избегнат приемането вкъщи на висококалорични храни или с високо съдържание на захари или наситени мазнини. Освен това трябва да се внимава дали информацията на етикета се отнася за цялата опаковка или само за част.
15. Следвайте съветите по редовен начин
Тези съвети трябва да се спазват ежедневно, за да може тялото да свикне с промените. Човекът може да се претегля на всеки 10 дни, за да не генерира безпокойство, но то трябва да бъде винаги по едно и също време и в една и съща скала.
Освен това, за да придружите загуба на тегло, е важно да измервате талията с рулетка, прекарвайки лентата през пъпа и да отбелязвате стойностите, за да разберете по-добре развитието на загуба на тегло, докато достигнете добра форма.
Вижте други съвети за здравословно отслабване:
