Как се прави 2-дневна течна детокс диета

Течната диета за детоксикация е вид диета, при която са разрешени само течности като вода, чайове, неподсладени сокове и зеленчукови супи. Този тип диета трябва да се поддържа най-много 2 дни, защото някои много ограничаващи храни могат да причинят хранителни дефицити в дългосрочен план, да променят метаболизма или да причинят дискомфорт като гадене, повръщане и диария.

В момента има малко научни доказателства, свързани със способността на този тип диета да детоксикира тялото и да благоприятства загубата на тегло, особено в дългосрочен план. Ето защо е важно преди да се извърши диетолог, за да може да се направи оценка и да се провери дали е възможно или не да се изпълнява безопасно течната детоксикационна диета.

Как се прави 2-дневна течна детокс диета

Меню за течна детокс диета

Менюто на течната диета може да бъде много разнообразно, но ето пример за течна детокс диета, която трябва да се прави в продължение на 2 дни, за предпочитане през уикенда:

ХраненеДен 1Ден 2
Закуска200 мл сок от 1 портокал + 1/2 ябълка + 1 лист листно зеле + 1 кол супа от ленено семе200 мл сок от диня + 1/2 круша + 1 лист от зеле и 1 кол чай от джинджифил
Сутрешна закуска200 мл сок от ананас + 1 кол супа от чиа200 мл кокосова вода + 1 парче папая с тиквено семе
Обяд вечеря4 черупки от супа от картофи, моркови, броколи, карфиол и спанак4 черупки тиквена супа, зърно амарант, чайот, морков и зеле
Следобедна закуска200 мл ягодов сок и грозде + 1 лист листа200 мл сок от гуава + 1 морков + 1 филия пъпеш 1 кол супа от ленено семе

Количествата, посочени в менюто, могат да варират в зависимост от възрастта и пола и следователно идеалното е да потърсите ръководството на диетолог, за да може да се направи пълна оценка и да се изготви хранителен план, съобразен с вашите нужди.

Важно е да се спомене, че соковете с детоксикационни свойства могат да бъдат включени в здравословната и балансирана диета, тъй като те имат ползи за здравето. Вижте няколко рецепти за детоксикиращ сок.

Вижте как да направите детокс супа с най-добрите съставки в следващото видео:

Странични ефекти

Детокс диетата може да причини слабост, замаяност, главоболие, гадене, повръщане, диария, раздразнителност, дехидратация, ниско кръвно налягане и замъглено зрение. Освен това, ако се провежда за дълъг период от време, това може да причини загуба на електролити и да промени чревната микробиота, в допълнение към причиняване на хранителни дефицити.

Кога да не се прави детокс диета

Хората със заболявания като диабет, хипертония, бъбречна недостатъчност или които са подложени на лечение на рак не трябва да ядат тази диета, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и липсата на хранителни вещества може да влоши заболяването. Бременни или кърмещи жени също не трябва да спазват тази диета.

Освен това течната детоксикационна диета не трябва да се използва като изключителен начин за отслабване, тъй като тя не носи трайни дългосрочни резултати. По този начин идеалното е, че детоксикиращите храни, като плодове и зеленчуци, са част от ежедневната диета на хората, без ограничения на други храни, необходими за правилното функциониране на организма, като месо и въглехидрати.