Поддържането на нива на добър холестерол, наричани още HDL, над 60 mg / dL е важно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза, инфаркт и инсулт, тъй като дори когато лошият холестерол е на нормални нива, има холестерол добро ниско увеличава риска от тези усложнения.
И така, за да се повишат нивата на HDL холестерол в кръвта, 4 важни стратегии са:
1. Упражнявайте се редовно
Аеробните упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене са най-добрите варианти за повишаване нивата на добър холестерол в кръвта. Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения 3 пъти седмично или, за допълнително подобряване на резултатите, 1 час упражнения всеки ден.
По време на тренировка сърдечната честота трябва да остане висока, а дишането малко хриптещо, поради което дори онези, които ходят много и очевидно имат много активен живот, също трябва да отделят точно определено време, за да упражняват физическа активност и да принуждават тялото повече. Вижте кои са най-добрите упражнения за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол при: Най-добрите упражнения за отслабване.
2. Имайте адекватна диета
Консумирането на правилното количество мазнини е идеално за поддържане на холестерола под контрол, а някои диетични стратегии за увеличаване на HDL са:
- Яжте храни с омега 3, като сардини, пъстърва, треска и риба тон;
- Яжте зеленчуци за обяд и вечеря;
- Предпочитайте пълноценни храни, като хляб, бисквитки и кафяв ориз;
- Консумирайте поне 2 плода на ден, за предпочитане с кожа и торба;
- Яжте добри източници на мазнини като маслини, зехтин, авокадо, ленено семе, чиа, фъстъци, ядки и слънчогледови семки.
Освен това е важно също така да се избягват преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини, като наденица, наденица, бекон, пълнена бисквита, замразена готова храна, бързо хранене, безалкохолни напитки и готови сокове. Вижте някои домашни лекарства за понижаване на холестерола.
3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки
Прекомерната консумация на алкохолни напитки увеличава лошия холестерол и намалява добрия холестерол, освен че внася повече калории в диетата и благоприятства наддаването на тегло.
Консумацията на малки дози алкохол на ден обаче може да помогне за повишаване на нивата на HDL в кръвта, но този резултат се получава само ако консумацията не е по-голяма от 2 дози на ден. Въпреки това, тези, които нямат навика да консумират алкохолни напитки, не трябва да започват да пият, за да контролират холестерола, защото има и други по-безопасни начини за повишаване на добрия холестерол, като например чрез диета и упражнения. Знайте колко да консумирате от всеки вид алкохолна напитка.
4. Консултирайте се с кардиолога
Кардиологът трябва да бъде консултиран главно в случаи на наднормено тегло, лоша диета и анамнеза за сърдечно-съдови заболявания в семейството, тъй като тези характеристики водят до висок риск от сърдечни проблеми и лошо кръвообращение.
Според резултатите от изпитите лекарят може да препоръча лекарства, които могат да увеличат HDL холестерола, практика, която обикновено се използва, когато лошият холестерол е висок, тъй като когато ниският холестерол е нисък, употребата на лекарства не винаги е необходима.
В допълнение, някои лекарства като Bromazepam и Alprazolam могат да намалят концентрацията на HDL холестерол в кръвта поради страничен ефект, така че е необходимо да се правят тестове и да се говори с лекаря за възможността за промяна на лекарството за такова, което не вреди на нивата на холестерола.
