Подуването на краката и глезените по време на бременност е нормално и може да започне да се подува около 6-ия месец от бременността, ставайки по-интензивно и неудобно, особено в края на бременността, когато теглото на бебето е по-голямо и има по-голямо задържане на течност.
За да се облекчи тази ситуация, препоръчително е да се вземат някои предпазни мерки, като например пиене на много вода, повдигане на краката и носене на компресионни чорапи на краката, например. Друго отлично решение е техниката, известна като "контрастна вана", която може да се използва за бързо облекчаване на отока.
Научете как да правите контрастна баня в следващото видео:
Други много важни съвети за облекчаване на подуване на краката и глезените по време на бременност включват:
- Пийте 2 до 3 литра вода на ден , тъй като добре хидратираната намалява задържането на течности;
- Предпочитайте да лежите на лявата си страна, когато заспите, за да улесните връщането на кръвта към сърцето;
- Подпрете краката си на стол, когато бременната жена е седнала. Други опции включват използването на купчина вестници, списания или книги, така че краката ви да са на една и съща височина с бедрата;
- Поставете краката си върху една или две възглавници , когато лежите, за да стимулирате кръвообращението;
- Избягвайте да носите тесни обувки или високи токчета;
- Носете компресионни чорапи , но само с ръководството на акушер-гинеколога, за да улесните връщането на кръвта от краката към сърцето;
- Практикувайте ходене , хидромасаж или колоездене поне 30 минути, 3 пъти седмично, за да подобрите циркулацията на краката и стъпалата;
- Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите, тъй като затруднява връщането на кръвта към сърцето;
- Избягвайте да стоите дълго време , тъй като стимулира натрупването на течност в краката;
- Яжте диуретични храни като диня, краставица или целина например, които са храни, които помагат за намаляване на задържането на течности.
Ако бременната жена има работа или изпълнява дейности, които изискват дълго стоене или седене, е важно да използвате опора за повдигане на краката и не забравяйте да ставате и да ходите малко, поне на всеки 60 минути.
Освен това има техника, известна като контрастна баня, наричана още „топлинен шок“, която може да се използва и като стратегия за облекчаване на подути крака и глезени по време на бременност или при всеки, който има този проблем. Научете как да правите контрастна баня в следващото видео:
Какво да ядем, за да намалим отока
За да намалите отока, е важно да увеличите приема на диуретични храни, като например кресон, магданоз, спанак, краставица, цвекло, домати, чесън, портокал, маракуя, диня, ягода и лимон например. Освен това е важно да се избягва консумацията на храни, които насърчават задържането на течности, като сол, захар, пакетирани закуски, пържени храни, маслини, колбаси и консервирани или замразени продукти.
По този начин една чудесна рецепта за сок, която може да помогне за намаляване на отока на краката и глезена, е както следва:
Рецепта за диуретичен сок
Този сок помага за намаляване на натрупаната течност в краката и глезените и трябва да пиете 1 до 2 чаши на ден.
Състав:
- 1 средна филия пъпеш;
- 200 мл кокосова вода;
- 1 супена лъжица накълцана мента;
- 1 лист листа.
Режим на подготовка
Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте сладолед.
Също така е важно да запомните, че много чайове с диуретичен ефект са противопоказани по време на бременност, като чай от магданоз и хвощ. Вижте пълния списък с чайове, които бременната жена не може да приема.
Кога да отидете на лекар
Ако отокът е тежък и засяга, освен краката и ходилата, ръцете, ръцете и лицето, или ако се появят симптоми на изтръпване, прекомерно наддаване на тегло, болка във врата или затруднено движение на пръстите, -посетете лекар, тъй като тези признаци могат да показват наличието на някакво усложнение на бременността, като високо кръвно налягане, гестационен диабет или прееклампсия, което е усложнение на бременността, характеризиращо се с промени в развитието на плацентарните кръвоносни съдове, които могат намаляване на количеството кръв, циркулиращо в тялото на жената. Научете как да идентифицирате прееклампсия.
