Как да си направим диета със сладък картоф

Диетата със сладки картофи ви помага да отслабнете, защото този корен е богат на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които функционират като фибри, не се разграждат или абсорбират в червата, поради което се консумират по-малко калории.

Освен това сладките картофи са богати на фибри, калций, калий и витамин А, важни хранителни вещества за поддържане на здравето на червата и укрепване на имунната система. Тези зеленчуци имат и нисък гликемичен индекс, който поддържа кръвната захар стабилна, предотвратява образуването на мазнини, намалява глада и контролира проблеми като диабет.

Как да си направим диета със сладък картоф

Какво да ядем в диетата

Диетата на сладките картофи също има право да консумира цели източници на въглехидрати, като например ориз, тестени изделия и брашно, и бобови култури като боб, нахут, соя, царевица и грах.

Като източници на животински протеини в диетата, човек трябва да предпочита консумацията на бели меса като пилешко и риба и яйца, тъй като те са храни с ниско съдържание на мазнини, за разлика от червеното месо и преработените меса като колбаси, колбаси и бекон.

Освен това е важно да запомните, че сладките картофи трябва да присъстват в основните ястия, като консумирате около 2 до 3 филийки на хранене, за да помогнете при загуба на тегло. Вижте също Как да си приготвим сладък картофен хляб за отслабване.

Разберете колко килограма трябва да загубите, като въведете данните си тук:

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда

Сладкият картоф засилва мускулите

Сладките картофи са чудесна храна за повишаване на тренировъчната ефективност и натрупване на мускулна маса, тъй като ниският му гликемичен индекс му позволява бавно да вкарва калории в тялото, карайки мускулите да имат енергия по време на тренировката.

Освен че може да се консумира преди тренировка, за да се даде енергия, той може да се използва и в храненето след тренировка, което трябва да е богато на протеини за възстановяване на мускулите и стимулиране на хипертрофия. За това сладките картофи трябва да се консумират с постни източници на протеини, като пиле на скара и яйчен белтък. Вижте всички предимства на сладките картофи.

Диетично меню

Следващата таблица показва пример за 3-дневна диета със сладки картофи за качване на мускули и отслабване.

ХраненеДен 1Ден 2Ден 3
ЗакускаОбезмаслено мляко + 3 цели препечени филийки с несолен маргаринОбезмаслено кисело мляко + 30 г пълнозърнести зърнени храни с овесОбезмаслено мляко с кафе + 1 пълнозърнест хляб със сметана рикота
Сутрешна закуска1 чаша сок от зелено зеле + 3 кестена1 чаша зелен чай + 1 ябълка

2 филийки папая + 2 супени лъжици овес

Обяд вечеря4 филийки сладък картоф + 2 пилешки филета на скара с доматен сос + сурова зелена салата + 1 филия диня2 филийки сладък картоф + 2 кол. супа от кафяв ориз + 1 парче варена риба + зеленчукова салата, сотирана в зехтин + 4 ягодиСалата от риба тон, варено яйце, манголд, домат, настърган морков, патладжан и царевица + 1 портокал
Следобедна закуска1 нискомаслено кисело мляко + 1 пълнозърнест хляб с лека извараСмути от папая с 1 цв. супа от ленено семе1 чаша чай от хибискус + 1 тънка тапиока със сирене

В допълнение към ежедневната консумация на сладки картофи, също така е необходимо да се храните здравословно и да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, за да постигнете резултати за отслабване и да останете здрави.

За да детоксикирате тялото и да започнете правилно диетата, гледайте видеоклипа по-долу и научете как да изберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.