Домашните лекарства за безсъние са отличен естествен начин за стимулиране на съня, без риск от развитие на често срещани странични ефекти на лекарствата, като например дългосрочна зависимост или влошаване на безсънието.
Въпреки че ефектът му не е толкова непосредствен, колкото фармацевтичните, действието му е по-естествено за организма и не предизвиква никаква зависимост. Освен това, когато се използват редовно, домашните лекарства помагат за регулиране на цикъла на съня, позволявайки на ефекта да става все по-бърз и по-бърз.
С използването на домашни средства е препоръчително да се вземат и други мерки, които улесняват съня, като например избягване на наличието на сини светлини в стаята и избягване на стимулиращи дейности през 30-те минути преди лягане. Вижте тези и други съвети, които да ви помогнат да спите по-добре.
1. Мелатонин
Това е вид хормон, който се произвежда по естествен път от организма и следователно не е включен по популярност в категорията "домашни лекарства". Въпреки това, мелатонинът е отговорен главно за съня, като има значително доказани ефекти срещу безсънието в няколко проучвания.
Възможно е да се увеличи производството на мелатонин по естествен път. За тази цел е препоръчително да се избягват стресови ситуации в края на деня, да се намали излагането на сини светлини, като екрана на мобилния телефон, да се даде предимство на индиректното и жълто осветление на закрито и да се инвестира в консумацията на храни, богати на триптофан, като напр. фъстъци, яйце или пилешко месо. Вижте по-пълен списък с храни с триптофан.
Хората с много забързан начин на живот или които са се опитали да повишат естествено нивата на мелатонин, но не са постигнали добри резултати за подобряване на съня, могат също да изберат да използват добавката мелатонин, която може да бъде закупена в аптеките и някои продуктови магазини естествен. В този случай добавката винаги трябва да се ръководи от лекар или фармацевт.
Вижте други лекарства, които могат да бъдат показани за лечение на безсъние.
2. Валериана
В няколко проучвания чай от корен от валериана показа мощно действие срещу леко до умерено безсъние, тъй като има анксиолитични и успокоителни свойства, които ви помагат да заспите по-лесно.
За разлика от аптечните успокоителни средства, валерианата не причинява никаква зависимост и следователно може да се използва безопасно. Ефектът му обаче може да отнеме до 4 седмици, за да бъде забелязан, тъй като веществата на растението бавно оформят цикъла на съня.
Съставки
- 3 g сух корен от валериана;
- 300 мл вода.
Режим на подготовка
Поставете водата и корена на валериана да врят на умерен огън за 10 до 15 минути и след това свалете от огъня и прецедете. Оставете да се затопли и изпийте 1 чаша около 30 минути преди лягане.
В допълнение към чая, валериана може да се консумира и като добавка и трябва да се приема в доза от 300 до 900 mg от 0,8% екстракт. Тази доза може да се наложи да бъде адаптирана от билкар или лекар, в зависимост от тежестта на безсънието и други характеристики на човека.
Валериана трябва да се използва с повишено внимание при бременни жени и пациенти с някакъв вид чернодробни проблеми.
3. Хмел
Хмелът е същото растение, което се използва при производството на бира, но под формата на чай е показало положителен ефект срещу безсънието. Действието му е свързано със способността му да предотвратява разграждането на GABA, вещество, което помага за отпускане на нервната система, освен че изглежда подобрява действието на мелатониновите рецептори, потенцирайки ефекта на основния хормон, отговорен за съня.
Съставки
- 1 чаена лъжичка хмел;
- 1 чаша вряща вода.
Режим на подготовка
Добавете хмела към врящата вода и го оставете да престои около 10 минути. След това прецедете и го вземете 30 до 60 минути преди лягане.
Този чай не трябва да се използва по време на бременност без надзор на лекар или билкар.
4. Лимонена трева
Листата от маточина се използват от няколко века за лечение на случаи на безсъние и в последните проучвания тяхното действие е оправдано от способността да се предотврати разрушаването на GABA, вид невротрансмитер, който помага за успокояване на нервната система и улесняват съня.
Съставки
- 2 чаени лъжички листа от маточина;
- 500 мл вряща вода.
Режим на подготовка
Поставете маточината в чайник и залейте с вряла вода. Покрийте, оставете да се затопли, прецедете да пиете следващата, за предпочитане 30 до 60 минути преди да заспите.
Маточината може да се консумира и под формата на капсули, с дози между 300 и 500 mg на ден или капки. В тези случаи дозата винаги трябва да се коригира от лекар или билкар. Маточината не трябва да се използва по време на бременност или кърмене без указанията на лекаря.
5. Пасифлора
Пасифлората е растение от маракуя и подобно на маточина, това лечебно растение се използва от много години за лечение на безсъние. Въпреки че все още има малко изследвания, използващи това растение за безсъние, много от неговите вещества имат голям потенциал да помогнат при лечението.
Например, хризинът, който е основният флавоноид на пасифлората, е показал силно действие върху бензодиазепиновите рецептори, които са същите рецептори, използвани от аптечните анксиолитични лекарства, които предизвикват релаксация и ви помагат да заспите. В допълнение, при изследвания върху плъхове екстрактът от пасифлора помага много за удължаване на времето за сън.
Съставки
- 6 г пасифлора;
- 1 чаша вряща вода.
Режим на подготовка
Добавете водата с пасифлората и я оставете да престои 5 до 10 минути. След това го оставете да се охлади, прецедете и пийте около 30 минути преди лягане. Пасифлората често може да се добавя към чай от валериана, например, за по-силен ефект.
Този чай трябва да се избягва при бременни жени.
Кога да отидете на лекар
Въпреки че домашните лекарства могат да помогнат за лечението на много случаи на безсъние, има и няколко случая, когато те не са достатъчни, особено когато има други причини. Поради това е препоръчително да отидете на лекар, когато няма подобрение на безсънието след 4 седмично лечение с домашно лекарство или когато безсънието пречи на качеството на живот, тъй като може да се наложи да се установи правилната причина и да се започне най-подходящото лечение.
Вижте и следващото видео и вижте какви съвети можете да приемете, за да спите по-добре:
