Диетата с 1000 калории се състои от много рестриктивен хранителен план, който служи за отслабване за кратко време и който трябва да се изпълнява само под ръководството на диетолог, тъй като, ако не се направи внимателно, може да предизвика силен ефект на акордеона , при които човекът, малко след това, печели цялото загубено тегло или дори повече. По този начин тази диета не трябва да се счита за добър вариант за отслабване.
Размерът на загубеното тегло при диетата с 1000 калории варира от човек на човек, тъй като зависи от метаболизма на всеки човек, както и от нивото му на физическа активност. По принцип тази диета може да бъде показана за хора със затлъстяване или които трябва бързо да отслабнат, за да контролират някакъв вид хронично заболяване, като диабет например.
Следва примерно меню за 1000 калории ден:
| Хранене | Меню | Калории |
| Закуска (7:00) | 1 чаша неподсладено кафе + 1 филия кафяв хляб (30 г) + 1 филия бяло сирене (30 г) + 1 десертна лъжица масло (5 г) | 200 калории |
| Сутрешна закуска (10:00) | 1 голяма ябълка (120g) + 1 чаша неподсладен зелен чай | 60 калории |
| Обяд (13 часа) | 90г пиле на скара + ½ чаша кафяв ориз с 2 чаши зелена салата, салата от домати и лук, подправена с 1 десертна лъжица зехтин | 305 калории |
| Следобедна закуска (16 часа) | 1 обикновено кисело мляко + 1 супена лъжица овес + 1 супена лъжица (десерт) чиа | 150 калории |
| Вечеря (19ч) | 90г риба на скара + ½ чаша сладък картоф + 1 чаша броколи и варен морков + 1 десертна лъжица зехтин | 285 калории |
| Обща сума | 1000 калории | |
Как се прави диета с 1000 калории
За да се направи диетата с 1000 калории, е от съществено значение да се консултирате с диетолог, тъй като е необходимо да се направи пълна хранителна оценка, не само за да се очертаят целите на диетата, но и да се разбере дали човекът е в състояние да изпълнява диетата. След като получи цялата необходима информация, диетологът ще може да създаде план за отслабване, добре адаптиран към всички нужди на човека.
За да знаете своя ИТМ и да разберете колко трябва да отслабнете, въведете данните си в калкулатора:
Важно е по време на диетата с 1000 калории също да поддържате достатъчен прием на течности, между 1,5 до 2 литра вода на ден или неподсладен чай. Освен това е важно да се храните на всеки 3 часа, за да не бъдете прекалено гладни при следващото хранене.
Как да отслабнем по здравословен начин
За да отслабнете по здравословен начин е важно да се храните разнообразно и балансирано. За това някои важни препоръки включват:
- Направете 3 основни хранения и 2 или 3 леки закуски, на малки порции;
- Консумирайте между 3 и 5 порции плодове и / или зеленчуци дневно;
- Намалете консумацията на храни, богати на захар, като индустриализирани сокове, бисквитки, сладкиши, сладки, наред с други;
- Приготвяйте храна на скара, във фурна или на пара, като избягвате препарати с много мазнини;
- Избягвайте консумацията на храни с високо съдържание на мазнини като колбаси, червени меса, кашкавали, сосове, преработени храни, наред с други;
- Предпочитайте консумацията на обезмаслено мляко и производни.
Освен това трябва да се извършват и редовни физически натоварвания, поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Някои упражнения, предназначени за тези, които искат да отслабнат, включват плуване, танци, бягане или ходене. Вижте 10-те най-добри упражнения за отслабване.
Вижте други важни съвети за намаляване на глада и по-лесно отслабване:
