Диетата с 800 калории е много строг хранителен план, който не трябва да се изпълнява без указанията на диетолога. Този тип нискокалорична диета не е лесна за поддържане в дългосрочен план, така че степента на успех е много ниска.
Ежедневните препоръки за калории варират в различните държави, но се препоръчва човек да консумира около 2000 до 2300 калории на ден, така че човек да е с идеалното си тегло и следователно консумацията на само 800 калории може да бъде вредни за здравето.
Но за да разберете какво трябва да бъде вашето идеално тегло и ако 800 калории на ден е най-подходящо за достигане на идеалното тегло според вашето тегло, височина и физическа активност, поставете данните в следния калкулатор:
Важно е да имате предвид, че има по-безопасни и ефективни начини за намаляване на теглото и винаги трябва да се консултирате с диетолог, който извършва пълна хранителна оценка и диетичен план според вашите нужди.
По-долу е даден пример за меню, което показва колко ограничава диетата:
| Основни ястия | Храни | Калории |
| Закуска | 1 чаша неподсладено кафе + 2 бъркани яйца с 1 домат и 2 нарязани на кубчета нарязани лъжици лук + 1 портокал | 130 ккал |
| Сутрешна закуска | 1 обикновено кисело мляко с 1 супена лъжица овес и 1 лъжица семена от чиа | 150 ккал |
| Обяд | 90 грама риба на скара + 1 голяма картофена и варена зеленчукова салата (зелен фасул, моркови и лук), подправена с 1 чаена лъжичка зехтин и ябълков оцет | 285 ккал |
| Следобедна закуска | 1/2 чаша пъпеш на кубчета | 30 ккал |
| Вечеря | Пилешка салата на скара с 2 листа маруля, настъргани моркови, домати и лук. Подправете с 1 чаена лъжичка зехтин и ябълков оцет | 160 ккал |
| Общо калории | 800 ккал | |
Възможни рискове
Реализирането на този тип диета може да доведе до няколко последици за здравето, като основните са:
- Ефект на Concertina, тъй като тази диета насърчава много бърза загуба на тегло и когато леглото спре да се спазва, човек е по-вероятно да възстанови загубеното тегло или да наддаде повече. Разберете защо възниква ефектът на акордеона;
- По-висок риск от недохранване, тъй като консумирането на по-малко калории има по-голяма вероятност да възникне дефицит на витамини и минерали. В допълнение, загубата на тегло може да бъде толкова бърза, че човек може да премине от наднормено тегло към поднормено тегло;
- Косопад, отслабване на ноктите и суха кожа , което може да се случи поради липса на основни витамини в организма, като омега-3, витамини от група В и витамини С и А, например;
- Хормонални проблеми , тъй като може да има промени в производството на хормони в организма и във функционирането на яйчниците, което може да доведе до аменорея или нередовна менструация при жените;
- Проблеми с плодовитостта , които се случват главно поради хормонални промени и липса на хранителни вещества, които да гарантират бременност;
- По-висок риск от заболяване , защото може да насърчи потискането на имунната система.
Освен това може да има и намаляване на кръвното налягане, главоболие, понижени нива на кръвната захар, гадене, умора и умора.
Как да отслабнем по здравословен начин
Яденето на разнообразна, балансирана и цветна диета има повече ползи за здравето, отколкото яденето на ограничителна диета.
Ето защо е важно да се правят прогресивни промени в диетата, като например намаляване на консумацията на храни, богати на захари и мазнини, увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, отдаване на предпочитание на консумацията на храни, богати на фибри като ориз, хляб и пълнозърнести макарони и пиене 2 до 2,5 л вода на ден.
Освен това се препоръчва да се извършват редовни физически натоварвания поне 3 пъти седмично и могат да се практикуват аеробни дейности като бягане или плуване или тренировки с тежести.
Вижте други прости съвети за хранене, които ви помагат да отслабнете:
