Диетата с ленено семе е лесна за изпълнение и носи страхотни здравни резултати, като се основава главно на добавянето на ленено брашно към всяко хранене, за да намали апетита.
Лененото семе помага да отслабнете, защото е богато на и омега-3, добра мазнина, която помага за намаляване на възпалението в тялото и насърчава загубата на тегло. В допълнение, това семе е лесно за консумация и може да се използва дори от цялото население, като също така помага да се контролират проблеми като висок холестерол и диабет. Вижте всички предимства на лененото семе.
Как се прави ленена диета
За да спазвате диетата с ленено семе, трябва да консумирате 2 до 3 супени лъжици ленено брашно, което е начинът, по който семената носят най-много ползи за здравето. Това е така, защото, когато е цяло, лененото семе не се усвоява от червата и хранителните му вещества не се усвояват, което в крайна сметка не носи никакви ползи за здравето.
По този начин идеалното е да смачкате семената непосредствено преди да ги използвате, оставяйки брашното да се съхранява в тъмен и плътно затворен буркан. Това ленено брашно може да се добавя в кисело мляко, витамини, млека, супи, салати, плодови сокове и нарязани или намачкани плодове, например.
Освен това брашното може да се използва и за приготвяне на препарати като хляб, сладкиши, палачинки и бисквитки, които могат да служат като хранителни закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Вижте 5 рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетично меню от ленено семе
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню от линейната диета:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 1 обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички ленено брашно + мюсли | Витамин: 200 мл мляко + 1 кол овес + 1 плод + 1 супена лъжица ленено брашно | Палачинка от ленено семе, приготвена с 1 яйце + 1 кол овес + 1 кол ленено семе, пълнено със сирене и билки |
| Сутрешна закуска | 2 филийки папая + 7 ядки кашу | 2 бразилски ядки + 1 филия сирене | 3 col супа от авокадо, посинена с канела, мед и какао на прах |
| Обяд вечеря | 4 кол оризова супа + 2 кол фасул с ленено семе + 1 пържола в доматен сос + зелена салата | 1 рибно филе, панирано с ленено брашно + 5 картофени филийки + задушена зеленчукова салата | Пилешка супа + 1 кол от плитка ленена супа, добавена към бульона |
| Следобедна закуска | 1 чаша плодова салата + 1 кол ленен чай + 1 филия сирене | 1 чаша зелен сок с кейл, ябълка и ананас + 1 кол супа от ленено семе | 1 обикновено кисело мляко с 2 чаени лъжички ленено брашно + 1 филия сирене |
Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да поддържате здравословна и балансирана диета, заедно с редовна физическа активност.
Гледайте следното видео и вижте как да отслабнете по-бързо, като добавите фибри към храната:
