Елиптичната машина изгаря почти същото количество калории като бягащата пътека, но усещането за усилие е по-малко и ставите са пощадени. В него можете да изгорите от 200 до 400 калории на час и постигнатата физическа подготовка е практически същата като на бягащата пътека.
Но на бягащата пътека има възможност да се регулира наклонът и скоростта, което води до по-големи калорийни разходи и е още по-полезно за костите. Въздействието върху колянните и глезенните стави обаче е по-голямо, което може да доведе до наранявания.
Елиптични предимства
Предимствата на елипсовидната са:
- В допълнение към работата на мускулите на краката, работи на гръдния кош, делтоида, бицепса и трицепса
- Тъй като краката са винаги в контакт с устройството, шансовете за нараняване на коленете и глезените са минимални
- Усещането за усилие е по-малко в сравнение с бягащата пътека
- Има по-малко натиск под бедрата и гръбначния стълб
- Можете да променяте тренировката си, като контролирате интензивността. Фокусирайте се върху упражнението за квадрицепс, като освободите лентата и правите упражнението в режим на заден ход, връщайки педалите обратно.
За всички тези предимства може да се каже, че елиптичната е по-подходяща за тези с много наднормено тегло, които нямат добро физическо състояние и за тези, които се възстановяват след нараняване, но не искат да спрат да тренират.
Въпреки това, за по-добро използване на елипсовидната, се препоръчва да не държите решетките, докато се плъзгате, тъй като това намалява процента на максималния VO2, който диктува физическа подготовка, интензивност на упражненията и калорични разходи. Но ако нямате много баланс, задръжте лентата само с 2 пръста.
Предимства на бягащата пътека
Освен че е по-лесно за изпълнение движение, ходенето по бягащата пътека за 1 час може да изгори 200 до 400 калории, в зависимост от интензивността, с която се практикува. Други предимства на бягащата пътека са:
- По-голяма работа на мускулите на краката, пропорционално, благоприятстваща контура на тялото
- Възможно е да има по-големи вариации в упражненията, в зависимост от наклоните и скоростите, поставени на устройството
- Идеален е за тези, които нямат много баланс
- Координацията и концентрацията също работят
Каквото и устройство да бъде избрано за тренировка, важно е да има редуване между тях, така че мускулите и сухожилията да не свикнат с определено движение, което да доведе до появата на тендинит например.
Вижте още съвети за подобряване на тренировките и по-бързо отслабване във видеото с диетолог Татяна Занин:
Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате, когато тренирате:
