За да загубите мазнини в гърба, е важно да се изпълняват упражнения, които работят с повече акцент върху мускулите, присъстващи в горната и долната част на гърба, в допълнение към коремния мускул. Въпреки това, за да има загуба на мазнини на гърба, е необходимо да се губят мазнини като цяло, също така е важно да се изпълняват аеробни упражнения и да има здравословни навици.
Важно е упражненията да се правят под ръководството на специалист по физическо възпитание, така че упражненията да могат да бъдат посочени според физическото състояние и целта на човека. Освен това е важно упражненията да са свързани със здравословна и балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог, за да е подходяща за загуба на мазнини.
Някои от упражненията, които могат да бъдат показани за загуба на мазнини, включително това на гърба, са:
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са важни в процеса на загуба на мазнини, тъй като благоприятстват метаболизма и съответно изразходването на калории. Някои от аеробните упражнения, които могат да се изпълняват, са ходене, бягане или колоездене, които могат да се практикуват с лека до умерена интензивност според указанията на специалиста по физическо възпитание.
Един от начините за ускоряване на метаболизма и стимулиране на загубата на мазнини е чрез интервални тренировки, като HIIT, които трябва да се извършват с умерена до висока интензивност и се състоят от редуване между периоди на активност и почивка. Разберете как може да се прави интервално обучение.
2. Гръбни части с ръце, изпънати нагоре
Това упражнение, популярно като супермен , работи върху долната част на гърба, помага за укрепване на мускулите на областта и корема и благоприятства намаляването на количеството мазнини. За да направите упражнението, трябва да легнете на пода с корем надолу и да поставите ръцете си на тила или пред тялото. След това тялото трябва да се вдигне, като се премахне багажникът и краката от земята.
3. Сърф
Планкът е просто упражнение, което главно помага за укрепване на мускулите, присъстващи в коремната област. За да го направите правилно, трябва да легнете по корем, да протегнете ръце, за да повдигнете тялото си от пода и след това да поддържате телесното си тегло върху предмишницата и краката. Свийте коремните мускули и задръжте позицията за 20 секунди или според указанията на инструктора.
За да се увеличи работата на гърба, могат да бъдат посочени някои варианти на това упражнение, като странична дъска или повдигане на крака, например.
4. Обратна муха
Това упражнение работи на гърба, като помага за намаляване на мазнините в областта и насърчава по-голямо тонизиране и мускулна дефиниция. За да извърши обратната муха, човекът трябва да седне с лице към машината, тоест с гърдите срещу седалката. След това трябва да протегнете ръцете си напред и да задържите решетките на оборудването и с изправени ръце да отворите ръцете си, докато почувствате, че мускулите на гърба са свити.
5. Странична кота
Страничното повдигане е упражнение, широко използвано за работа на рамото, но също така помага за работа на гърба, като е интересно упражнение за тези, които искат да губят мазнини, да качват мускули и да имат повече мускулна дефиниция. Това упражнение може да се направи с гири и човекът трябва да задържи тежестта и да я повдигне странично до височината на раменете.
6. Ред
Гребането е упражнение, което може да се изпълнява на екипировката, на бара или с дъмбел, като в този случай е едностранно. Независимо от използваното тегло, целта е да го доближите до гърдите, когато извършвате флексия на ръката. По този начин ударът е в състояние да активира мускулите на гърба и раменете, в допълнение към корема, които трябва да бъдат свити, за да може движението да се извърши правилно.
Как трябва да бъде храната
Храната е от съществено значение в процеса на загуба на мазнини и е важно тя да бъде посочена от диетолог според целите и хранителните нужди на човека. За да се насърчи изгарянето на мазнините, е важно да се намали консумацията на въглехидрати, като хляб и тестени изделия, и да се избягват пържени храни, с много мазнини и много захар, като безалкохолни напитки, пълнени бисквитки и сладкиши.
Вижте видеото по-долу, тъй като храната трябва да бъде за по-добри резултати:
