За да отслабнете бързо, трябва да се консумира по-малко калории, да се храните балансирано и да се упражнявате, за да изгорите натрупаните мазнини.
Има обаче много хора, които дори като приемат тези мерки, трудно отслабват и в тези случаи добър съвет е да отидете на ендокринолог, за да потвърдите дали проблемът с щитовидната жлеза или метаболитните промени не затрудняват.
3-дневна диета за бързо отслабване
Следващата таблица показва 3-дневно меню за бързо отслабване:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 1 чаша бадемово мляко + 1 филия пълнозърнест хляб | 1 нискомаслено кисело мляко + 4 цели препечени филийки | Витамин с обезмаслено мляко + 1 филия папая + 1 лъжица пшенични трици |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка | 1 круша | 2 кестена |
| Обяд вечеря | Пилешки гърди на скара + 3 кол супа от кафяв ориз + зелена салата, домат и настъргано цвекло + 1 портокал | 1 парче варена риба + 1 варен картоф + задушена салата от зеле + 1 филия диня | Пилешко филе в доматен сос + 3 кол супа от нахут + салата от моркови, чайот и броколи + 5 ягоди |
| Следобедна закуска | 1 нискомаслено кисело мляко + 2 ядки | 1 филия пълнозърнест хляб + крем от рикота | Детокс сок с кейл, портокал и ленено семе |
Преди да започнете диета, идеалното е да направите детоксикация на черния дроб, за да постигнете по-бързо резултатите.
Гледайте следното видео и научете как да направите богат на фибри сок за детоксикация, за да започнете диетата:
Как да допълним диетата
- Приемайте зелен чай ежедневно, тъй като той овлажнява и помага за лечение на задържането на вода, намалявайки отока на тялото;
- Пийте повече вода и избягвайте да пиете сода,
- Избягвайте храни като сладкиши, сосове или алкохолни напитки;
- Намалете обема на всяко хранене, като правите поне 6 хранения на ден, като закуска, закуска, обяд, лека закуска, вечеря и вечеря, с интервали от около 3 часа между тях;
- Увеличете консумацията на фибри, като ядете необелени плодове, сурови зеленчуци, зърнен хляб, ленено семе и брашна и ориз с тъмен цвят или приемате богата на фибри хранителна добавка като Benefiber.
Разберете точно колко килограма трябва да свалите, за да достигнете идеалното си тегло.
Кои лекарства могат да се използват
Някои примери за естествени решения за отслабване могат да бъдат горчив портокал, ленено семе и хитозан. Въпреки това лекарства като орлистат, сибутрамин или лоркасерин хидрохлорид например могат да бъдат предписани от лекаря, за да помогнат при загуба на тегло, особено когато затлъстяването вече излага здравето на риск.
Така или иначе, изборът на естествени решения като прием на зелен чай или допълване със спирулина са по-здравословни алтернативи за достигане на идеалното тегло, които спомагат за ускоряване на метаболизма чрез изгаряне на локализирани мазнини и спомагат за загубата на корема.
Научете за други лекарства, които могат да ви помогнат да отслабнете и гледайте следното видео и разберете кои добавки помагат за потискане на глада:
Какви упражнения да се правят
Упражненията за бързо отслабване са тези, които спомагат за изразходването на калории като ходене, бягане, колоездене, танци, плуване или тренировки с тежести, например с поне 30 минути на ден, за да спомогнат за увеличаване на метаболизма и улесняване на загубата на теглото.
Най-важното обаче е да изберете упражнение, от което обичате да не се отказвате лесно.
