Обучение за хипертрофия

Тренирането на мускулна хипертрофия трябва да се провежда, за предпочитане, във фитнес зала, тъй като се изискват големи уреди и оборудване.

За да се гарантира, че обучението се извършва добре, е много важно да има учител по физическо възпитание наблизо. Той трябва да наблюдава дали упражненията се изпълняват правилно, със съпротива при повдигане и в правилната позиция при спускане, за да се избегнат наранявания.

Обучение по хипертрофия за мъже и жени

Ето пример за обучение по хипертрофия за мъже и жени, което трябва да се извършва 5 пъти седмично:

Понеделник: Гърди и трицепси;
Вторник: Гръб и ръце;
Сряда: 1 час аеробни упражнения;
Четвъртък: Крака, седалище и кръст;
Петък: раменете и корема

В събота и неделя се препоръчва почивка, защото мускулите също се нуждаят от почивка и време за увеличаване на обема.

Учителят по фитнес ще може да посочи други упражнения, теглото, което трябва да се използва и броят повторения, които трябва да се направят, за да се гарантира увеличаването на мускулната маса, подобрявайки контура на тялото според нуждите на индивида. Обикновено при тренировките за женска хипертрофия се използват по-големи тежести на краката и седалището, докато мъжете използват по-голяма тежест на гърба и гърдите.

Как да расте мускулите по-бързо

Някои съвети за добра тренировка за хипертрофия са:

Изпийте чаша натурален плодов сок преди тренировка, за да проверите количеството въглехидрати и енергия, необходими за изпълнение на упражненията;
Консумирайте малко храна с източник на протеин след тренировка , като месо, яйца и млечни продукти. Консумирайки протеини след тренировка, тялото получава необходимия инструмент за увеличаване на мускулната маса;
Почивайте след тренировка, защото спането добре дава на тялото ви времето, необходимо за производството на повече мускули. Твърде много усилия могат да намалят способността на организма да произвежда мускули и да компрометират крайния резултат.

Когато индивидът достигне измерванията, които иска, не се препоръчва да спрете обучението. В този случай той трябва да продължи да тренира, но не трябва да увеличава теглото на уредите. По този начин тялото остава в същите мерки, без да увеличава или губи обема си.