Практиката на тренировки с тежести се разглежда от мнозина само като начин за увеличаване на мускулната маса, но този вид физическа активност има многобройни предимства, като дори може да се бори с депресията например. В допълнение, тренировките с тежести подобряват кардиореспираторната фитнес, увеличават костната плътност и осигуряват повече физическо разположение. Вижте няколко съвета за натрупване на мускулна маса.
За да имате максимални ползи, е важно културизмът да се практикува редовно и да бъде придружен от адекватна диета. Освен това е важно да спите добре, да пиете много вода и да дадете на тялото малко време за почивка.
Експертите гарантират, че по отношение на бодибилдинга няма нужда да се преувеличава, в идеалния случай трябва да има известна приемственост. Ходенето на фитнес всеки ден в продължение на 1 седмица, тренировките за повече от 1 час, а не тренировките през следващата седмица не генерират толкова добри резултати, колкото тренировките 3 пъти седмично, по 1 час всеки път, всяка седмица например.
Основните предимства на тренировките с тежести са:
1. Подобрява стойката на тялото
Практиката по културизъм укрепва мускулатурата, която поддържа гръбначния стълб, подобрява стойката и намалява болките в гърба например.
2. Намалява количеството мазнини
Когато бодибилдингът се практикува редовно, интензивно и придружен от здравословно хранене, тялото започва да изгаря повече мазнини и да увеличава мускулната маса, като ускорява метаболизма и благоприятства разхода на калории, дори когато стои на едно място.
Загубата на мазнини, освен че насърчава естетическите ползи и повишава самочувствието, предотвратява редица заболявания, като затлъстяване и атеросклероза например.
3. Тонизира мускулите ви
Тонизирането на мускулите е една от видимите „последици“ от тренировките с тежести. Тонизирането се случва поради загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулатурата, което освен че представлява увеличаване на силата, позволява изчезването на целулит например.
За да бъдат мускулите обаче по-твърди, е необходимо да имате правилна хидратация и балансирана диета. Вижте какво да ядете, за да наберете чиста маса.
4. Борба с емоционалните проблеми
Чрез насърчаване на освобождаването на ендорфин, който е хормонът, отговорен за чувството за благополучие, тренировките с тежести могат да бъдат чудесна алтернатива за облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и дори борба с депресията. Научете как да увеличите производството и освобождаването на ендорфин.
5. Увеличава костната плътност
Тренировките с тежести увеличават костната плътност, тоест правят костите по-устойчиви, намалявайки шансовете за фрактури и развитие на остеопороза, което е често срещано при възрастни хора и жени в менопауза. За да могат костите да бъдат наистина укрепени, е необходимо културизмът да е придружен от здравословна, балансирана диета и да се състои от храни, богати на калций и витамин D. Вижте кои храни са богати на витамин D.
6. Намалява риска от диабет
Рискът от диабет може да бъде намален с практиката на тренировки с тежести, тъй като тялото започва да използва циркулиращата глюкоза като енергиен източник и захарта, която е в излишък в кръвта, започва да се съхранява под формата на гликоген, който се използва в други метаболитни процеси , например.
7. Подобрява кардиореспираторната форма
Колкото по-интензивна е тренировката с тежести, толкова по-голяма е работата на сърцето, осигуряваща по-голяма сърдечна и дихателна кондиция. По този начин има регулиране на кръвното налягане и, следователно, намаляване на риска от сърдечни заболявания, като атеросклероза, например.
