Прекъсващо гладуване: какво е, ползи и как да го направя

Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на имунитета, засилване на детоксикацията, а също и за подобряване на умственото разположение и бдителността. Този тип пост се състои в това да не се яде твърда храна между 16 и 32 часа няколко пъти седмично по график, връщане към редовна диета, за предпочитане въз основа на храни с ниско съдържание на захар и мазнини.

За да получите предимствата, най-честата стратегия да започнете това бързо е да не ядете 14 или 16 часа, просто да пиете течности, като вода, чай и кафе без захар, но този начин на живот се препоръчва само за здрави хора и все още по този начин съгласието и подкрепата на лекар, медицинска сестра или здравен специалист, който е запознат с този тип гладуване, са необходими, за да се гарантира, че то се прави добре и е добро за вашето здраве.

Прекъсващо гладуване: какво е, ползи и как да го направя

Основни видове периодично гладуване

Има различни начини за постигане на този вид лишения, въпреки че при всички тях има период на ограничаване на храната и период, в който можете да ядете. Основните начини са:

  • 16 часа бързо , което се състои в това да се движите между 14 и 16 часа, без да ядете, включително периода на сън, и да ядете през останалите 8 часа от деня. Например, да вечеряте в 21 часа и да ядете отново в 13 часа на следващия ден. 
  • На гладно в продължение на 24 часа , се прави за цял ден, 2 или 3 пъти седмично.
  • 36-часово гладуване , което се състои в това да прекарате 1 цял ден и половината другия ден, без да ядете. Например, ядене в 21 ч., Прекарване на следващия ден без ядене и отново ядене в 9 ч. На другия ден. Този тип трябва да се прави от хора, които са по-свикнали на гладно и под медицинско ръководство.
  • Яжте 5 дни и ограничавайте 2 дни , което означава да ядете нормално 5 дни в седмицата и след 2 дни намалете количеството калории до около 500.

По време на гладуването се отделят вода, чайове и кафе, без добавяне на захар или подсладители. Обичайно е през първите дни да се чувствате много гладни, а през следващите дни да свикнете. Ако гладът е много силен, трябва да ядете лека храна, тъй като никой не трябва да страда или да боледува, когато възприема този навик. 

Вижте повече за периодичното гладуване в следващото видео:

Какви са ползите

Основните предимства на периодичното гладуване са:

  1. Ускорява метаболизма:  Противно на вярването, че гладуването може да намали метаболизма, това е вярно само в случаите на много дълги гладувания, като например над 48 часа, но при контролирани и кратки пости метаболизмът се ускорява и благоприятства изгарянето на мазнините . 
  2. Регулира хормони като инсулин, норепинефрин и хормон на растежа: спомага за балансиране на хормоните в тялото, които са свързани със загуба или наддаване, като например намален инсулин и повишен норепинефрин и хормон на растежа. 
  3. Не благоприятства отпуснатостта: Тази диета не намалява мускулната маса, както при други диети, които правят значително намаляване на калориите и освен това спомага за увеличаване на мускулите поради производството на хормон на растежа.
  4. Елиминира дефектните клетки в тялото: тъй като тялото става по-активно за елиминиране на вещества и променени клетки, които могат да причинят заболявания като рак, например.
  5. Има противостареещо действие: тъй като стимулира организма да живее по-дълго, като избягва болести и кара органите и тъканите на тялото да живеят по-дълго.

Освен това, когато изпълняват тази диета, поради хормоналната регулация, хората могат да се чувстват мозъка си и будни и активни, в допълнение към това да се чувстват добре.

Какво да ядем след гладуване 

След период без ядене се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захари, за да се постигнат по-добри резултати.

Препоръчителни храни

След гладуването е важно да започнете да ядете храни като ориз, варени картофи, супа, пюрета като цяло, варено яйце, постно или на скара постно месо, които са лесни за смилане. Освен това, колкото по-дълго ядете, без да ядете, толкова по-малко храна трябва да ядете, особено при първото хранене, за да осигурите добър храносмилателен капацитет и благосъстояние. 

Вижте някои примери за закуски със здравословни и питателни храни.

Храни, които не се препоръчват

Пържени или богати на мазнини храни, като картофен чипс, бутчета, бял сос или сладолед, пълнени крекери или замразени храни като лазаня, трябва да се избягват.

За да отслабнете с периодично гладуване, също е важно да практикувате физическа активност, като ходене или дори фитнес, никога на гладно и за предпочитане, ръководени от специалист по физическо възпитание.

Вижте също как да избегнете ефекта на акордеона, в следващото видео:

Който не може да прави периодичен пост

Този навик трябва да бъде противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случаи на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане или бъбречна недостатъчност или които трябва да използват контролирани лекарства ежедневно:

  • Хора с анамнеза за анорексия или булимия;
  • Пациенти с диабет;
  • Бременни или кърмещи жени;

Въпреки това, дори привидно здрави хора, те трябва да се консултират с общопрактикуващия лекар, за да оценят състоянието на тялото и да направят тестове, като тези за оценка на кръвната захар, преди да започнат този тип диета.