Някои от най-честите симптоми на липса на витамини от група В в организма включват лесна умора, раздразнителност, възпаление в устата и езика, изтръпване на краката и главоболие. За да се избегнат симптоми, препоръчително е човекът да спазва диета с храни, които могат да осигурят тези витамини, важно е да има насоки на диетолог, за да бъде диетата балансирана.
Витамините от група В се използват за регулиране на производството на енергия в тялото, поддържане здравето на нервната система, кожата, косата и червата. Освен това те са важни за предотвратяване на анемия и укрепване на имунната система.
По-долу са описани симптомите, причинени от липсата на всеки витамин В-комплекс.
Витамин В1 - Тиамин
Витамин В1, известен още като тиамин, е отговорен за регулирането на енергийните разходи и стимулирането на апетита.
Основни симптоми на дефицит: Липсата на витамин В1 в организма може да предизвика изтръпване в тялото, повишен пулс, задух, липса на апетит, слабост, запек, подуване на краката и стъпалата, сънливост и липса на внимание и памет.
В допълнение, дефицитът на витамин В1 може да доведе до развитие на болест на Бери-бери, която е заболяване на нервната система, характеризиращо се с намалена чувствителност и мускулна сила, парализа и сърдечна недостатъчност например. Научете повече за това заболяване.
Къде да го намерите: Витамин В1 може да се намери в храни като бирена мая, пшенични зародиши и слънчогледови семена например. Запознайте се с други храни, богати на витамин В1.
Витамин В2 - рибофлавин
Витамин В2, наричан още рибофлавин, е в състояние да подпомогне производството на кръв, да поддържа правилния метаболизъм и здравето на кожата и устата, да стимулира растежа и да защитава зрението и нервната система. Освен това витамин В2 действа като
Основни симптоми на дефицит: Липсата на този витамин може да причини зачервяване и възпаление на езика, рани в ъглите на устата и устните, възпаление в устата, носа и слабините, конюнктивит, уморени очи и повишена чувствителност към светлина, в допълнение към намален растеж и анемия.
Къде да го намерите: Рибофлавин може да се намери например в говежди черен дроб, овесени трици и бадеми. Запознайте се с други храни, богати на витамин В2.
Витамин B3 - ниацин
Витамин В3, известен също като ниацин, действа чрез подобряване на кръвообращението, понижаване на нивата на холестерола и контролиране на количеството глюкоза в кръвта, като е в състояние да контролира диабета. В допълнение, той е в състояние да облекчи мигрената и да енергизира клетките.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на витамин В3 може да причини някои симптоми, като поява на рани по гърба и ръцете, липса на апетит, диария, гадене, повръщане, загуба на тегло, зачервен език, деменция и дори депресия .
Къде да го намерите: Витамин В3 може да се намери например в фъстъци, пиле, риба и зелени зеленчуци. Вижте още храни, богати на витамин В3.
Витамин В5 - пантотенова киселина
Витамин В5, известен като пантотенова киселина, действа чрез контролиране на нивата на холестерола, подпомага производството на хормони и в процеса на оздравяване, освен че облекчава симптомите на артрит и умора, тъй като е отговорен за генерирането на енергия.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на витамин В5 може да бъде идентифициран чрез някои симптоми като кожна алергия, изтръпване и парене в краката, неразположение, гадене, главоболие, сънливост, спазми в корема и газове.
Къде да го намерите: Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, пшенични трици, авокадо, сирене и слънчогледови семена например. Вижте други тук.
Витамин В6 - пиридоксин
Витамин В6, наричан още пиридоксин, е важен за поддържането на метаболизма, нервната система и кожата. В допълнение, той работи за предотвратяване на сърдечни заболявания, понижаване на кръвното налягане и помага в процеса на образуване на хемоглобин.
Основни симптоми на дефицит: Когато витамин В6 липсва в организма, могат да се появят рани по кожата и около очите, носа и устата, възпаления в устата и езика, както и гърчове.
Къде да го намерите: За да увеличите количеството на витамин В6 в организма, препоръчително е да консумирате храни като банани, сьомга, картофи, пиле и лешник например. Вижте други храни, богати на витамин В6.
Витамин В7 - Биотин
Витамин В7, известен също като биотин, е важен за поддържането на здравето на кожата и косата, освен че насърчава усвояването на други витамини от група В в червата.
Основни симптоми на дефицит: Липсата на биотин в организма може да се забележи чрез появата на някои симптоми, като дразнене на кожата и поява на петна, конюнктивит, мускулни болки, умора и повишена кръвна захар. Освен това може да има косопад, загуба на апетит, сухота в очите и безсъние.
Къде да го намерите: Биотинът може да се намери например в месото, яйцата и млякото и концентрацията му в организма лесно се възстановява чрез балансирана диета. Вижте други храни, богати на биотин.
Витамин В9 - фолиева киселина
Витамин В9, известен като фолиева киселина, е важен, защото помага в процеса на образуване на някои протеини и хемоглобин, освен че помага за формирането на нервната система на бебето, предотвратявайки някои сериозни заболявания като спина бифида например. Поради това обикновено се препоръчва жените, които се опитват да забременеят, да приемат добавки с фолиева киселина.
Основни симптоми на дефицит: Липсата на фолиева киселина може да доведе до раздразнителност, умора, главоболие, задух, замаяност и бледност. Освен това липсата на витамин В9 в организма може да причини диария, мегалобластна анемия и малабсорбция на други хранителни вещества на стомашно-чревно ниво.
Къде да го намерите: Витамин В9 може да се намери в различни храни, като спанак, боб, леща, бирена мая и бамя например. Познавайте други храни, богати на фолиева киселина.
Витамин В12 - кобаламин
Витамин В12 или кобаламин е необходим за образуването на кръвни клетки и метаболизма на аминокиселините, освен че помага за предотвратяване на сърдечни и неврологични заболявания.
Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на кобаламин причинява умора, анемия, липса на енергия и концентрация, изтръпване в краката и световъртеж, особено при изправяне или полагане на усилия.
Къде да го намерите: Основните източници на витамин В12 са животински храни, като морски дарове и месо, както и яйца, сирене и мляко. Вижте други храни, съставени от витамин В12.
