Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате да напълнеете отново, е чрез превъзпитание с диета, тъй като по този начин е възможно да опитате нови храни и да намалите обема на храната по време на хранене. По този начин е възможно да отслабнете здравословно, без да се налага да прибягвате до лекарства или операция за отслабване. За да бъдат резултатите окончателни обаче, е важно промяната в хранителните навици да бъде придружена от практиката на редовна физическа активност.
Превъзпитанието на храната несъмнено е най-добрата рецепта за здравословно отслабване и се състои в яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци и постно месо и намаляване на консумацията на преработени храни, безалкохолни напитки, пържени храни и храни, богати на захар.
Важно е превъзпитанието на храната да се извършва под ръководството на диетолог, тъй като това трябва да бъде постепенен процес и трябва да отчита предишните хранителни навици и начин на живот. В допълнение, диетологът може да направи оценка и да определи колко килограма трябва да бъдат загубени, за да може да се достигне идеалното тегло за възрастта и ръста, така че да се предотвратят здравословни усложнения. Поставете данните си на следния калкулатор, за да разберете идеалното си тегло:
Стъпката по стъпка за постигане на превъзпитание с диета се състои от:
1. Пийте 2 литра вода на ден
Хидратацията с вода е много важна, тъй като водата няма калории и прочиства токсините от тялото, улеснявайки детоксикацията. Идеалното е да изпиете 1,5 до 2 литра вода, но ако изпитвате затруднения с пиенето на цялата тази вода, опитайте да сложите малко парче джинджифил или да изстискате половин лимон в бутилка студена вода и да изпиете няколко глътки през деня.
Друга възможност да пиете повече течности е да пиете чай без захар, но никога не пийте индустриализиран сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидратират.
2. Яжте на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е идеално, защото нивото на кръвната захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и можете да се концентрирате по-добре в училище или на работа.
За да можете да се храните на всеки 3 часа, трябва да се консумира по-малко количество храна при всяко хранене, което трябва да се състои от закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако смятате, че не можете да правите закуски, опитайте да ядете по-малко за закуска и обяд, а ако ви е трудно да закусите, опитайте да ядете по-малко за вечеря и вечеря.
3. Превъзпитайте небцето
За да изберете най-добрата храна, трябва да превъзпитате небцето. Салатите, супите и варените зеленчуци ще имат по-добър вкус, когато спрете да ядете преработени храни, пълни с ароматизанти и подобрители на вкуса.
Ако не харесвате някаква храна и знаете, че тя е важна, защото е пълна с витамини и тъй като има по-малко калории, отколкото хамбургер, например, опитайте няколко пъти. Приготвянето на зеленчуците с дафинов лист и добавянето на счукан скилидка чесън към супите може да даде по-приятен вкус, улесняващ адаптацията.
Изпробвайте нови рецепти и винаги избирайте пълноценни храни, защото те намаляват глада в допълнение към регулирането на червата и спират да ядат бързо хранене и пържени храни. Яжте поне 2 плода на ден, чудесни са като десерт.
За да бъдат внедрени тези промени ежедневно, трябва да се прави по 1 промяна на седмица, докато това стане навик, който ще бъде приет завинаги. Вижте още съвети как да се храните добре, без да напълнявате и да гладувате.
Меню за отслабване с превъзпитание на храната
Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетично превъзпитание, е:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| Закуска | 1 зърнен хляб с бяло сирене и сок от ананас. | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли и 3 ягоди. | Смути от авокадо с 2 тоста |
| Събиране | 1 обикновено кисело мляко с мед | 1 филия бяло сирене с круша | 3 бисквити със сусам |
| Обяд | 1 пуешка пържола на скара с кафяв ориз и салата от червено зеле, чушки и царевица, подправена с лимонов сок и риган. 1 филия от 100 г диня, за десерт. | 1 варено яйце с 1 варен картоф и задушено зеле. 1 десерт портокал. | 1 пилешки бут на скара с 1 супена лъжица варени и задушени макарони с домат, лук и патладжан. 1 десертна круша. |
| Закуска | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици овесени люспи. | 1 морков на пръчки и 2 препечени филийки с бяло сирене | 1 банан и 5 ядки |
| Вечеря | 1 рибна пържола, изпечена във фурната с картофи и моркови. 1 ябълка за десерт. | 1 парче сьомга на скара с кафяв ориз и варени броколи, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 филия от 100 г пъпеш, за десерт. | 1 парче хек, приготвен с 1 варен картоф и варен карфиол, подправен с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 киви за десерт |
| Вечеря | Ментов чай и 2 препечени филийки | Портокалов сок и 1/2 хляб с масло | 1 обикновено кисело мляко с мед |
Загубата на тегло чрез диетично превъзпитание е идеална, защото въпреки очевидното забавяне на отслабването, тя ви учи как да се храните правилно, намалявайки риска от ефекта на акордеона, който е често срещан при много ограничаващи диети.
Яденето на балансирана диета, ръководено от диетолог, без да се провали нито един ден, в продължение на 3 седмици гарантира превъзпитание на храната и е по-лесно да отслабнете и да имате здраве на желязото. Цветното хранене е важно за балансираното хранене, вижте как цветното хранене може да подобри здравето.
Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, гледайте видеоклипа по-долу и вижте съвети за ядене на това, което не харесвате, и превъзпитаване на небцето.
Освен това физическата активност 3 пъти седмично също е много важна за отслабване. Вижте някои опции за упражнения за отслабване, които могат да се правят у дома.
