Лечението на плантарен фасциит се състои в използване на ледени пакети за облекчаване на болката, в продължение на 20 минути, 2 до 3 пъти на ден. Аналгетиците могат да се използват за контролиране на болката и извършване на някои физиотерапевтични сесии, където могат да се използват специфични устройства и техники.
Ежедневното прилагане на противовъзпалителен мехлем, правенето на масаж и известно разтягане са важни моменти от ежедневието, които помагат за възстановяването на нараняването, но също така е важно да избягвате да стоите дълго време и да носите удобни и податливи обувки. Знаете какво е това и какви са симптомите на плантарен фасциит.
Лечението на плантарен фасциит може да се извърши с:
1. Лед
Можете да нанесете лед, увит в кухненска хартия и да оставите да действа около 15 минути, два пъти на ден, защото студът е полезен за облекчаване на болката и борба с възпалението.
Друг начин да се възползвате от свойствата на студа е да поставите крака си в леген със студена вода, с ледени камъчета и да го оставите да действа 15 минути.
2. Масаж
Масажът на стъпалата и прасците също помага при лечението, като облекчава симптомите и е лесен начин да се почувствате по-добре и може да се извършва у дома, а понякога и на работа. Винаги трябва да се използва овлажняващ крем или масло, за да плъзнете по-добре ръцете си върху краката и да направите масажа по-приятен и ефективен.
Вижте друга техника, която може да помогне за облекчаване на болката в краката в това видео:
3. Средства за защита
Лекарят може да препоръча използването на мехлеми за нанасяне върху болезнената област или таблетки, които не трябва да се използват повече от 5 последователни дни.
4. Физиотерапия
Във физиотерапията има апарати като ултразвук, лазер и йонофореза, които могат да се използват заедно за дефлемиране на фасцията, но те трябва да се извършват, когато е предписано от физиотерапевта и понякога могат да бъдат избрани други ресурси.
5. Разтягания
Упражненията за разтягане могат да се правят вкъщи всеки ден, те са много полезни за облекчаване на дискомфорта и това е проста и лесна техника за правене, няколко пъти на ден. За да разтегнете фасцията, можете да задържите топките на краката си, като ги издърпвате нагоре, доколкото болката е поносима, и да държите това разтягане за 30 секунди всеки път, като повторите 3 пъти.
6. Шина за сън
Друга стратегия, която може да бъде интересна, е да използвате шина за крака за сън. Тази шина ще насърчи разтягането на фасцията през цялата нощ, насърчавайки нейната гъвкавост.
7. Упражнения за укрепване на мускулите на краката
Тъй като един от факторите за развитието на плантарен фасциит е слабостта на вътрешните мускули на стъпалото, упражненията, които са специфични за тяхното укрепване, са от съществено значение за възстановяване след облекчаване на болката. Една добра позиция е да седнете с крака заедно, да залепите подметките на двата крака и да поддържате тази позиция за около 5 минути, отчетено на часовника.
За да се предотврати повтарянето на фасциита, препоръчително е да се елиминират някои фактори, благоприятстващи появата му.
Най-честите причини за плантарен фасциит са затлъстяването, носенето на много твърди обувки и усилията за повторение. В допълнение към извършването на лечение на болки в краката е необходимо да се отстрани причинителят на болестта, така че тя да не се върне с течение на времето.
Затлъстелите хора трябва да приемат диета за намаляване на теглото под краката си, а всички пациенти трябва да си купят удобни обувки, за предпочитане ортопедични обувки. Добър съвет за закупуване на обувки е да отидете в магазина в края на деня, след работа, защото в този момент краката ще са по-подути и ако обувката все пак е удобна, тя е одобрена.
Кога да се върнете към заниманията
След облекчаване на болката все още е важно лечението да се поддържа, докато нараняването не се излекува, затова се препоръчва да се избягва носенето на високи токчета по време на лечението, като се предпочитат меки обувки. Тези, които практикуват бягане, не трябва напълно да изоставят тренировките, а само състезания, за да не влошат болката.
