За борба със стреса и безпокойството е важно да се намали външният натиск, като се намерят алтернативи, за да може работата или ученето да се извършват по-безпроблемно. Посочено е също така да се намери емоционалният баланс, като може да се управлява по-добре времето между работа, семейство и лична отдаденост.
Търсенето на подкрепа от други като добър приятел или дори психолог също може да бъде добра стратегия за изживяване на дните си с повече качество и по-малко стрес.
Затова посочваме някои насоки, които можете да следвате за борба със стреса и безпокойството:
1. Упражнявайте упражнения
Инвестирането в поне 30 минути на ден за извършване на някакви физически упражнения носи полза за емоциите, време за обмисляне на проблемите и намиране на стратегии за тяхното решаване, намалява количеството кортизол, който е хормон, свързан със стреса, и дори освобождава ендорфини в кръвта, които насърчават благосъстоянието.
Най-подходящите упражнения са аеробни, а най-малко се препоръчват упражнения за състезание, тъй като те могат да влошат стреса. Възможно е да започнете с разходки по улицата, на площада, на плажа или с каране на колело, например., Но ако е възможно, запишете се във фитнес зала, за да се почувствате по-мотивирани да направите този навик чест.
2. Яжте правилните храни
Банан, ядки и фъстъци са някои примери за храни, които насърчават физическото благосъстояние и поради тази причина трябва да инвестирате в тяхната консумация ежедневно, като увеличавате количеството, когато сте уморени или стресирани. Храните, богати на омега 3, като сьомга, пъстърва и семена от чиа, също са отлични възможности, защото подобряват функционирането на нервната система, намалявайки стреса и психическото изтощение.
3. Почивка
Физическата и психическа умора е причина за стрес и безпокойство, така че да имате време за почивка всяка вечер е чудесна помощ за премахване на стреса. Възползването от почивните дни, за да можете да се отпуснете малко и да си починете, също може да помогне, но ако това не е достатъчно, може да се наложи да вземете няколко дни почивка през уикенда на всеки 3 месеца, на място, което харесвате и на което можете да си починете спокойно.
Масажите също могат да помогнат в борбата с мускулното напрежение, донасяйки облекчение от болки в гърба и усещане за тежест в главата и шията. Гледайте следното видео за това как да победите безсънието:
4. Инвестирайте в естествени транквиланти
Анксиолитиците трябва да се приемат само по указание на лекар, но има няколко естествени билкови лекарства, които могат да бъдат полезни за успокояване на нервната система. Някои примери са капсули от валериана или маракуя и чайове от лавандула или лайка, които при редовно поглъщане могат да ви помогнат да се наспите спокойно през нощта. Капването на 2 капки етерично масло от лавандула върху възглавницата също може да помогне за по-лесното успокояване и сън.
Когато изглежда, че това не е достатъчно за овладяване на стреса или тревожността, трябва да отидете при общопрактикуващия лекар, за да може той да проучи нуждата и да препоръча използването на антидепресанти например.
5. Правете терапия
Техниките за релаксация могат да помогнат за успокояване и възстановяване на емоционалния баланс, така че може да е добра идея да посетите психотерапевт, когато почувствате, че не можете да преодолеете емоционалните си проблеми сами.
Този професионалист ще може да посочи някои стратегии за успокояване и ще популяризира себепознанието, което е от голяма помощ, за да може да определи какво наистина иска човекът. По този начин тя може да намери начин да реши проблемите.
6. Имайте време за свободно време
Също така може да бъде полезно да намерите малко време, за да се посветите на свободното време, като сте с хора, които наистина харесвате. Понякога е достатъчно да ходите няколко минути боси по тревата или по плажния пясък, тъй като това облекчава напрежението и действа с вид масаж на краката.
7. Управлявайте по-добре времето
Освен това, друга стратегия, която помага много в борбата със стреса, е по-доброто управление на времето чрез определяне на задачи, цели и приоритети. Тази задача понякога може да бъде най-трудната за постигане, но предприемането на малки стъпки в даден момент може да бъде по-ефективно от изчакването на решение, което никога няма да дойде.
Ако човекът приеме тези стратегии, той може да почувства разлика, постигайки подобрение в симптомите на стрес и безпокойство като често главоболие, умора и обезсърчение, за около 10 дни. Човекът обаче може да се почувства по-добре скоро след тренировка и пълноценен сън.
