Триптофанът е основна аминокиселина, тоест, която организмът не може да произвежда и трябва да се получава от храната. Тази аминокиселина помага да се синтезират серотонин, известен като „хормон на удоволствието“, мелатонин и ниацин и поради тази причина е свързана с лечението и профилактиката на депресия, тревожност, безсъние и дори може да подпомогне процеса на отслабване.
Триптофан може да се намери в някои храни като тъмен шоколад и ядки, но може да се закупи и в аптеките, тъй като съществува като хранителна добавка, но трябва да се консумира само под ръководството на диетолог или лекар.
За какво е
Триптофанът е основна аминокиселина, която участва в няколко метаболитни функции, като служи за:
- Борба с депресията;
- Контролирайте тревожността;
- Повишаване на настроението;
- Подобряване на паметта;
- Увеличете способността за учене;
- Регулиране на съня, облекчаване на симптомите на безсъние;
- Помогнете за контролиране на теглото.
Ефектите и следователно ползите от триптофана се случват, защото тази аминокиселина помага да се образува хормонът серотонин, който е от съществено значение за предотвратяване на стресови разстройства като депресия и тревожност. В допълнение, триптофанът се използва за лечение на болка, булимия, дефицит на вниманието, хиперактивност, хронична умора и ПМС.
Хормонът серотонин помага за образуването на хормона мелатонин, който регулира ритъма на вътрешния биологичен часовник на тялото, подобрявайки качеството на съня, тъй като мелатонинът се произвежда през нощта.
Къде да намерим триптофан
Триптофан може да се намери в храни като сирене, яйце, ананас, тофу, сьомга, ядки, бадеми, фъстъци, бразилски ядки, авокадо, грах, картофи и банани. Открийте други храни, богати на триптофан.
Триптофанът може да се намери и като хранителна добавка в капсули, таблетки или прах, като се продава в магазини за здравословни храни, аптеки или дрогерии.
Триптофанът ви помага да отслабнете?
Триптофанът става по-тънък, защото, произвеждайки серотонин, той помага да се контролира тревожността, която често води до компулсивна и неконтролирана консумация на храна. Намаляването на синтеза на серотонин е свързано с повишен апетит за въглехидрати.
Храната често се свързва с чувства, така че при състояния на тревожност и депресия могат да се консумират храни, които доставят повече удоволствие и които са по-калорични, като шоколад, който помага да се увеличи производството на серотонин и чувството за удоволствие.
Ако по време на ежедневната диета се приемат храни с източник на триптофан, необходимостта от компенсиране на производството на серотонин с прекомерен прием на шоколад или други храни, които увеличават удоволствието, е по-малка, поради което приемът на триптофан е свързан със загуба на тегло.
