Позиция, за да кака по правилния начин

За да направите кокосовия орех по правилния начин, трябва да седнете на тоалетната с колене над линията на бедрата, тъй като това отпуска пуборекталния мускул, улеснявайки преминаването на изпражненията през червата.

Следователно тази позиция е идеална за тези, които страдат от запек, който се характеризира със сухи, твърди и трудно отстраними изпражнения. Запекът може да причини подуване на корема, болки в корема и хемороиди и обикновено се причинява от диета с ниско съдържание на фибри и вода и липса на физическа активност.

Вижте някои храни, които трябва да се добавят към диетата за борба със застоялото черво.

Коя е правилната позиция

Правилната позиция за приготвяне на кокосов орех е да седите на тоалетната с повдигнати колене, над линията на бедрата, сякаш седите на пода с вдигнати лъкове. Престоят в това положение ви позволява да отпуснете пуборекталния мускул и да освободите преминаването на червата, улеснявайки изхода на изпражненията.

Позиция, за да кака по правилния начин

Как да останете в тази позиция

За да можете да останете в това положение в банята, можете да използвате подложка за крачета като малка табуретка, кутия за обувки, кофа или обърната кошница.

Следващото видео показва подробно какво е правилното положение за улесняване на преминаването на изпражненията:

Тъй като позицията е важна за приготвянето на кокос

Позицията за приготвяне на кокос е важна, тъй като тя може да улесни или възпрепятства преминаването на изпражненията. Когато седите на тоалетната, сякаш на стол, с колене на една и съща височина с тазобедрената става, пуборекталният мускул захваща червата и предотвратява преминаването на изпражненията, както е показано на следващата фигура.

Позиция, за да кака по правилния начин

Същото не се случва, когато кокосовият орех се прави в позиция на главата, защото мускулът е по-отпуснат и освобождава червата, позволявайки преминаването на изпражненията.

Още трикове за прекратяване на заседналото черво

Най-доброто време за обучение на червата да се евакуира е след хранене, тъй като се стимулира цялата стомашно-чревна тръба, благоприятствайки движението на изпражненията, които трябва да бъдат изхвърлени, като по този начин се предотвратява изсъхването на фекалната торта, която не наранява ануса и е лесна за отстраняване.

Друг съвет за прекратяване на дискомфорта от запек, който дори може да затрудни отслабването, е да ходите до тоалетната винаги, когато ви се иска и да не държите изпражненията си дълго време. От друга страна, не трябва да използвате сила, когато не ви се иска, това може да причини хемороиди.

Храна за лечение на запек

Малки промени в хранителните навици помагат да се излекува запек, като:

  • Пийте 2 литра вода на ден, тъй като водата хидратира изпражненията, което улеснява нейното преминаване през червата;
  • Яжте плодове и зеленчуци с кора и торба, когато е възможно, тъй като това увеличава консумацията на фибри;
  • Добавете семена като ленено семе и чиа в сокове и кисели млека;
  • Яжте пълноценни храни като хляб, ориз, тестени изделия и брашно;
  • Яжте кисели млека с пробиотици , които са бактерии, които подобряват здравето на червата;
  • Яжте 2 ядки за закуска.

В допълнение към храната също е от съществено значение да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като упражненията правят червата по-активни и помагат в борбата със запека.

Вижте рецептата за сливов чай ​​за запек.