Упражняващият велосипед е един от най-популярните начини за упражнения, за да отслабнете и да увеличите мускулното съпротивление на краката си.
Упражнението в този тип оборудване може да се прави в часове по въртене, във фитнес залата или в уюта на дома, тъй като можете да си купите няколко вида стационарни велосипеди, които се адаптират към изискванията на всеки един и финансовата наличност.
Въпреки че за някои хора това може да изглежда като много повтарящо се и скучно упражнение, истината е, че този тип упражнения имат няколко ползи за здравето, особено за отслабване, тонизиране на краката и подобряване на здравето на сърцето.
1. Помага да отслабнете
Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ви позволява да изгорите до 260 калории само за 30 минути, като е важен съюзник за всеки, който се опитва да отслабне или да премахне някои локализирани мазнини.
Упражнението с велоергометъра може да се използва и от тези, които се опитват да увеличат чистата мускулна маса, стига да не се прави излишно, то помага за изгарянето на мазнини, оставяйки само чистата маса, изградена по време на тренировка с тежести.
Вижте диета, за да завършите тренировката си за колело и да отслабнете по-бързо.
2. Предпазва ставите
Упражненията на велоергометъра или участието в часове по въртене във фитнеса например са чудесни възможности за поддържане на физическа форма, докато се възстановявате от ортопедични наранявания.
Това е така, защото този вид упражнения, когато се правят правилно, значително намаляват въздействието върху тазобедрените, коленните и глезенните стави, особено в сравнение с други дейности като бягане, скачане на въже или игра на футбол например.
Също така проверете какво да ядете, за да защитите и укрепите ставите си.
3. Повишава съпротивлението и тонизира краката
Мускулната издръжливост е способността на мускула да продължи да функционира, когато се използва дълго време. По този начин, когато въртите педали със съпротива на велоергометър, мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни и по-тонизирани, особено в краката и дупето.
Чрез увеличаване на силата и издръжливостта на мускула е възможно също така да се подобри здравето на околните кости и връзки, което води до увеличаване на силата в ежедневните дейности, предотвратявайки наранявания.
4. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания
Упражненията върху велоергометъра са важен вид сърдечно-съдови упражнения, тъй като понижават кръвното налягане, подобряват сърдечната дейност и контролират нивата на кръвната захар. В допълнение, той също така намалява лошия холестерол, като същевременно увеличава добрия холестерол, намалявайки риска от образуване на съсиреци.
По този начин е възможно да се избегнат различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт или тромбоза например.
Вижте също 9 растения, които могат да защитят здравето на сърцето ви.
5. Намалява стреса
Вземането на 30-минутен велоергометър или участието в спининг клас кара тялото да отделя повече адреналин и ендорфини, което спомага за значително намаляване на нивата на стрес, освен че укрепва имунната система и създава чувство на удоволствие и еуфория.
Вижте списък с техники за релаксация, които помагат за облекчаване на стреса.
Как да настроите мотора правилно
Знанието как да използвате и регулирате велоергометъра е една от най-важните стъпки за осигуряване на добри резултати и избягване на наранявания. За това е важно да знаете някои подробности като:
- Височина на седалката : трябва да позволява леко сгъване на крака след седене, когато педалът е в най-ниското положение на движението;
- Положение на седалката : трябва да позволява коляното да е успоредно на педала;
- Кормило : трябва да е възможно да стигнете до кормилото с леко свити ръце, като държите гърба изправен и раменете отпуснати.
В часовете по въртене учителят обикновено помага на всеки човек да настрои велосипеда си, особено когато за първи път прави този тип упражнения.
