Бърза и здравословна диета за отслабване (с меню!)

За да отслабнете бързо и здравословно, е важно човекът да има здравословни навици, които да включват редовно упражняване на физическа активност и да увеличават метаболизма и храните, които също благоприятстват функционирането на метаболизма.

Важно е обаче да знаете, че „скоростта“ на загуба на тегло може да варира в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете. Обикновено, колкото по-голямо тегло трябва да загубите, толкова повече губите за по-малко време, тъй като тялото е подложено на различен стимул, отколкото е свикнал, поради което през повечето седмици от диетата загубата на тегло е по-голяма .

Бърза и здравословна диета за отслабване (с меню!)

Пълно меню за 3 дни

Следващата таблица показва пример за 3-дневно диетично меню за отслабване.

ХраненеДен 1Ден 2Ден 3
Закуска240 мл обезмаслено мляко + омлет, приготвен с 1 яйце и доматНеподсладено плодово смути + 1 кол супа чиаОбезмаслено кисело мляко + 1 кол супа от ленено семе + 2 филийки печено сирене с маруля и домат
Сутрешна закуска1 ябълка + 3 кестена2 филийки сирене и шунка + 1 купа желатин1 круша + 3 фъстъци
Обяд вечеря150 г рибено филе + 2 кол супа от нахут + варена салата + 2 филийки ананас150 г пилешки гърди + 2 боб супа + задушена сурова салата + 1 портокалЗеленчукова супа с киноа + 1 варено яйце + 1 парче пъпеш
Следобедна закуска1 нискомаслено кисело мляко + 1 кол супа от ленено семе2 филийки диня + 3 кестена1 чаша неподсладен чай + зеленчуков омлет

Диетите, които обещават бързи резултати, трябва да се правят за ограничен период от време и всяка диета трябва да се прави под наблюдението на диетолог, особено ако човекът има заболяване като диабет и хипертония. Вижте 5 рецепти за крепиока за отслабване.

3 прости правила, за да работи тази диета

  1. Разрешени храни: постно месо, риба, яйца, морски дарове, обезмаслено мляко и производни, семена, ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове.
  2. Забранени храни: захар, картофи, тестени изделия, хляб, ориз, брашно, майонеза, масло, олио, зехтин, банан, грозде, авокадо и преработени меса като колбаси, наденица, бекон и шунка.
  3. Започването на детокс диета подобрява резултатите, така че вижте отлична рецепта за детокс супа, за да завършите тази диета, в това видео:

Тази диета може да бъде допълнена с чайове за отслабване, като лимон и джинджифил или зелен чай, които помагат за намаляване на отока и задържането на течности, намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма. Научете как да приготвяте чайове за отслабване.

Лекарствата, които ви помагат да отслабнете, като сибутрамин или орлистат, са опция, особено когато затлъстяването излага здравето ви на риск, но те трябва да се приемат само с препоръката на гастроентеролога или ендокринолога, в противен случай, когато лекарството изтече, е много възможно отново напълнете.

Упражнения за отслабване

За допълване на тази диета се препоръчва също така да изгаряте повече калории, отколкото ядете, а за това упражненията са отлична помощ. Най-добрите са:

1. Упражнения за загряване 

Най-добрите упражнения за отслабване са аеробни, като бързо ходене, бягане, колоездене, гребане или плуване. Този вид физическа активност изгаря много калории за кратко време, като е идеален за изгаряне на натрупаните мазнини, в допълнение към подобряване на сърдечната сила и дихателната способност. Те трябва да се извършват поне 20 минути всеки ден.

2. Локализирани упражнения 

Упражненията за седалище помагат за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да се борите с целулита и да подобрите самочувствието. Но тези упражнения също са важни, защото когато максималните и средните седалищни мускули са слаби, може да има болки в гърба, коленете и бедрата.

За най-добри резултати упражненията трябва да се правят през ден, а диетата трябва да е богата на протеинови храни, като бяло месо, кисело мляко и омлет от белтък, тъй като благоприятстват изграждането на мускулите. Опознайте други храни, богати на протеини.

Две упражнения за глутеуси, които могат да се правят у дома и след няколко минути, са:

Пример 1: В позицията на 4 опори, с лакти, подпрени на пода, повдигнете единия крак над линията на височината на бедрата. Кота на крака е около 10 сантиметра и няма нужда да опирате коляното на пода. Направете 8 повдигания и почивайте за 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.

Пример 2:  Легнете по гръб, ръцете отстрани, повдигнете бедрата си от пода 8 пъти подред и почивайте 30 секунди. Повторете същото упражнение още 2 пъти.

Гледайте следващото видео и вижте още съвети за бързо отслабване: