Коремната диастаза е отстраняване на коремни мускули и съединителна тъкан, което обикновено се случва по време на бременност, като е основната причина за отпуснатост на корема и болки в кръста в следродилния период.
Това разстояние може да достигне 10 см разстояние и се дължи на слабостта на коремния мускул, който е силно разтегнат поради растежа на корема по време на бременност. Диастазата обаче може да се случи и извън бременността, особено при хора, които повдигат много тежки предмети в неправилна стойка.
Лечението за коригиране на коремната диастаза може да се извърши с упражнения, физикална терапия или, в последния случай, хирургическа намеса, особено когато разстоянието е по-голямо от 5 см и упражненията не са били ефективни за коригиране на ситуацията.
Как да разбера дали имам коремна диастаза
Възможно е да подозирате, че имате диастаза след раждането, когато усетите региона под пъпа си много мек и отпуснат или наблюдавате издутина в корема, когато носите някакво тегло, клякате или кашляте например.
За да сте сигурни, че става дума за коремна диастаза, трябва:
- Легнете по гръб и натиснете показалеца и средния пръст около 2 см над и под пъпа, а след това;
- Свийте корема, сякаш изпълнявате упражнения за корем.
Нормалното е, че при свиване на корема пръстите скачат малко нагоре, но при диастаза пръстите не се движат, дори е възможно да поставите 3 или 4 пръста един до друг, без те да се движат с коремната контракция.
Някои ситуации, които благоприятстват развитието на коремна диастаза, имат повече от една бременност, двойна бременност, раждане на бебе над 4 кг или над 35 години. Когато няма връзка с бременността, диастазата обикновено възниква поради слабост в коремните мускули.
Как да прекратим следродилната диастаза
Възможностите за лечение за излекуване на коремна диастаза и повторно втвърдяване на стомаха са:
1. Клинични пилатес упражнения
Упражненията са от голяма полза при лечението, но трябва да се извършват под наблюдението на физиотерапевта или личния треньор, тъй като лошо изпълнените могат да причинят повишаване на интраабдоминалното налягане и да увеличат отделянето на ректите, да влошат диастазата или да доведат до появата на херния.
Някои препоръчителни упражнения за коригиране на диастазата, които показвам в това видео:
Тези упражнения са най-подходящи, тъй като те свиват трансверзуса на корема и долните влакна на ректуса на корема, като ги укрепват, без прекомерен натиск върху ректуса на корема.
2. Физиотерапия
Във физиотерапията оборудване като FES може да се използва за насърчаване на мускулната контракция. Това устройство може да се прави за 15 до 20 минути и е много ефективно за укрепване на ректуса на корема.
3. Хирургия
Хирургията е последната мярка за коригиране на диастазата, но е много проста и се състои в зашиване на мускулите. Въпреки че операцията може да се извърши само за тази цел, лекарят може също да предложи липосукция или абдоминопластика за отстраняване на излишните мазнини, зашиване на мускула до финала.
Вижте как се прави операция за коремна диастаза.
Какво да направите, за да затегнете корема си
По време на лечението за корекция на коремна диастаза също се препоръчва:
- Поддържайте стойка в изправено и седнало положение;
- Поддържайте свиването на напречния коремен мускул през целия ден и това упражнение е известно като хипопресивно упражнение за корем, при което е необходимо само да се опитате да приведете пъпа към гърба, свивайки корема главно, когато седите, но трябва да поддържате това свиване през целия ден. Научете по-добре как да правите хипопресивните коремни мускули;
- Избягвайте колкото е възможно повече навеждането на тялото напред, сякаш правите традиционна коремна област, защото влошава диастазата;
- Винаги, когато трябва да се наведете, за да вземете нещо от пода, сгънете краката си, клякайки тялото си и не навеждайте тялото си напред;
- Сменяйте памперса на бебето само на висока повърхност като смяна на пелена, или ако трябва да се преоблечете в леглото, останете на колене на пода, за да не наведете тялото си напред;
- Използвайте скобата след раждането през по-голямата част от деня и дори за сън, но не забравяйте да държите стомаха си навътре, за да укрепите transversus abdominis през деня.
Освен това е важно да не се изпълняват традиционните упражнения за корем , нито косите упражнения за корем, за да не се влоши диастазата.
Време за лечение
Времето за лечение може да варира в зависимост от размера на диастазата, тъй като колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-трудно ще бъде насърчаването на обединяването на влакната само с упражнения или физическа терапия. Въпреки това, при диастаза под 5 cm, ако лечението се извършва ежедневно, след около 2 до 3 месеца ще бъде възможно да се наблюдава намаляване на диастазата.
Когато диастазата достигне 2 см, могат да се използват изотонични упражнения, оттам еволюцията напредва по-бързо.
Усложнения на диастазата
Основното усложнение на коремната диастаза е появата на болки в гърба в долната част на гърба. Тази болка възниква, защото коремните мускули действат като естествена скоба, която предпазва гръбначния стълб при ходене, седене и упражнения. Когато този мускул е много слаб, гръбначният стълб е претоварен и има по-голям риск от развитие на дискова херния например. Ето защо е важно да се проведе лечението, насърчавайки обединяването и укрепването на коремните влакна.
