Разтягането на гръбначния стълб служи за облекчаване на болки в гърба поради лоша стойка, например, повишаване на еластичността, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса в ставите, подобряване на стойката и насърчаване на благосъстоянието.
Разтягането за гръбначния стълб трябва да става постепенно и може да причини лек дискомфорт, но ако причинява остра болка, известна като гръбначна болка, която ви пречи да извършите разтягането, трябва да спрете разтягането.
Преди да тренира, индивидът трябва да вземе баня с гореща вода или да постави горещ компрес на гръбначния стълб, особено ако имате болки в гърба, за да загрее мускулите и да улесни разтягането. Вижте как да направите компрес у дома в следващото видео:
Три примера за упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да бъдат:
Разтягане за шийни прешлени
Тези разтягания са чудесни за облекчаване на болки във врата, раменете и горната част на гърба, които обикновено стават много напрегнати поради умора или ежедневен стрес, например.
Разтягане 1
Разтягане 1 Поставете ръце зад главата си и я изведете напред и след това назад. След това, само с една ръка, дръпнете отдясно и отляво, оставайки 30 секунди във всяка позиция.
Разтягане 2
Разтягане 2 Легнал с главата си от носилката, подкрепен от ръката на терапевта, освободете главата си напълно в ръцете на професионалиста, докато той трябва да „дръпне“ главата си към вас.
Разтягане 3
Разтягане 3 При същото позициониране терапевтът трябва да завърти главата на пациента на една страна, оставена в това положение за 20 секунди. След това обърнете главата си от другата страна.
Разтягане за гръбнака на гръбначния стълб
Тези разтягания са чудесни за облекчаване на болката, която засяга средата на гърба, донасяйки незабавно облекчение от симптомите.
Разтягане 4
Разтягане 4 От позицията на 4 опори, опитайте се да подпрете брадичката си на гърдите и да притиснете гърба си нагоре, като останете в позицията, показана на изображението по-долу.
Разтягане 5
Разтягане 5 Седейки със свити крака, повдигнете едната ръка, както е показано на изображението по-долу. Останете в това положение за 20 секунди.
Разтягане 6
Разтягане 6 Леко разтворете краката си, докато вдигате ръце, съединявате ги над главата си, накланяте тялото си на дясната страна и след това на лявата страна, като оставате 30 секунди във всяка позиция.
Разтягане за лумбален гръбнак
Тези разтягания са отлични за облекчаване на болки в гърба, възникващи от умора или усилия за вдигане на тежести, или по време на бременност, например.
Разтягане 7
Разтягане 7 Останете неподвижни в позицията, която показва изображението за 20 секунди.
Разтягане 8
Разтягане 8 Със свити колене и стъпала на пода, донесете едното коляно до гърдите си за 30 до 60 секунди, след това повторете за другото коляно и завършете с двете, както е показано на изображението.
Разтягане 9
Разтягане 9 Останете неподвижни в позицията, която показва изображението за 20 секунди. След това го направете с другия крак.
Тези разтягания могат да се правят дори по време на бременност, но има и други упражнения за разтягане по време на бременност, които също могат да се правят на този етап за облекчаване на болките в гърба.
Разтягането може да се прави всеки ден, особено ако индивидът страда от болки в гърба. Важно е обаче да се консултирате с лекар, за да прецените причината за болки в гърба, които могат да бъдат дискова херния например. В този случай разтягането на дискова херния трябва да се прави под ръководството на лекаря или физиотерапевта, който може да посочи други разтягания при нужда на индивида.
Вижте други упражнения за разтягане:
- Упражнения за разтягане, които да правите по време на работа
- Разтягания при болки във врата
- Упражнения за разтягане за крака
