Как да приемате валериана при тревожност и как действа

Чаят от валериана е отличен естествен вариант за лечение на тревожност, особено в по-леки или умерени случаи, тъй като това е растение, богато на успокояващи и успокояващи свойства, които помагат да се избегне стресът.

В допълнение, валериановият чай може да се използва и за улесняване на съня и за облекчаване на физическото и психическото напрежение на изморителния работен ден. За това идеалното е чайът да се приема до 30 минути преди лягане, тъй като може да предизвика леко развълнуване, преди да започне релаксиращият му ефект.

Научете повече за какво служи валерианата и нейните свойства.

Как да приемате валериана при тревожност и как действа

Този чай не трябва да се консумира от бременни жени или деца под 3-годишна възраст. Също така не трябва да превишавате консумацията на 2 чаши чай на ден, тъй като това може да предизвика обратен ефект, причинявайки безпокойство и безсъние:

Съставки

  • 10 г корен от валериана;
  • 500 мл вода.

Режим на подготовка

Поставете съставките в тиган и кипете 10 минути. Оставете да престои 5 минути, прецедете и пийте по 2 чаши на ден. В случай на безсъние, чай трябва да се пие до 30 минути преди лягане.

Как работи Валериан

Въпреки че механизмът на действие на това растение не е напълно известен, много изследвания показват, че валерианата причинява повишаване на нивата на GABA в организма.

GABA е важен невротрансмитер, който помага за регулиране на нервната система, успокояване и борба с тревожността. По този начин валерианата може да има ефект, подобен на този на някои лекарства, използвани за лечение на случаи на тревожност, като Alprazolam или Diazepam, например.

Как да приемате валериана при тревожност и как действа

Други напитки за тревожност

Подобно на валериана, някои храни и билки имат успокояващи свойства и поради това могат да се консумират за контрол на тревожността:

  1. Чай от лайка с маточина: маточината има способността да отпуска и успокоява централната нервна система, облекчавайки признаците и симптомите на тревожност. Вижте какви са ползите от чая от маточина;
  2. Чай от жълт кантарион: тази билка, подобно на лимонена трева и валериана, е способна да действа върху нервната система, насърчавайки релаксацията. Вижте как може да се направи чай от жълт кантарион и други природни лекарства за тревожност;
  3. Сок от маракуя: маракуята действа успокоително, освежаващо, обезболяващо и успокояващо, като е чудесна възможност за борба с безпокойството. Разберете какви са ползите от маракуята.

Вижте други опции за домашни лекарства за тревожност в следващото видео:

Други техники за борба с тревожността

За да увеличите ефекта от чая от валериана, някои съвети за облекчаване на безпокойството са:

  • Останете на тихо и тихо място;
  • Слушане на релаксираща музика;
  • Поемете дълбоко въздух, обръщайки внимание само на дъха;
  • Избягвайте да мислите за проблеми;
  • Използвайте антистресова топка.

В допълнение към тези съвети, друго добро решение е да вдишвате дълбоко и да съсредоточите ума си само върху дишането. Добрата схема за дълбоко дишане се състои в бавно вдишване през носа, задържане на въздуха в белите дробове за 2 до 3 секунди и след това издишване през устата, като се повтаря толкова често, колкото е необходимо.

Вижте 7 други съвета, които наистина работят за контрол на тревожността.