Чаят от валериана е отличен естествен вариант за лечение на тревожност, особено в по-леки или умерени случаи, тъй като това е растение, богато на успокояващи и успокояващи свойства, които помагат да се избегне стресът.
В допълнение, валериановият чай може да се използва и за улесняване на съня и за облекчаване на физическото и психическото напрежение на изморителния работен ден. За това идеалното е чайът да се приема до 30 минути преди лягане, тъй като може да предизвика леко развълнуване, преди да започне релаксиращият му ефект.
Научете повече за какво служи валерианата и нейните свойства.
![Как да приемате валериана при тревожност и как действа](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/2299/yguspruqvt.jpg)
Този чай не трябва да се консумира от бременни жени или деца под 3-годишна възраст. Също така не трябва да превишавате консумацията на 2 чаши чай на ден, тъй като това може да предизвика обратен ефект, причинявайки безпокойство и безсъние:
Съставки
- 10 г корен от валериана;
- 500 мл вода.
Режим на подготовка
Поставете съставките в тиган и кипете 10 минути. Оставете да престои 5 минути, прецедете и пийте по 2 чаши на ден. В случай на безсъние, чай трябва да се пие до 30 минути преди лягане.
Как работи Валериан
Въпреки че механизмът на действие на това растение не е напълно известен, много изследвания показват, че валерианата причинява повишаване на нивата на GABA в организма.
GABA е важен невротрансмитер, който помага за регулиране на нервната система, успокояване и борба с тревожността. По този начин валерианата може да има ефект, подобен на този на някои лекарства, използвани за лечение на случаи на тревожност, като Alprazolam или Diazepam, например.
![Как да приемате валериана при тревожност и как действа](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/2299/yguspruqvt-1.jpg)
Други напитки за тревожност
Подобно на валериана, някои храни и билки имат успокояващи свойства и поради това могат да се консумират за контрол на тревожността:
- Чай от лайка с маточина: маточината има способността да отпуска и успокоява централната нервна система, облекчавайки признаците и симптомите на тревожност. Вижте какви са ползите от чая от маточина;
- Чай от жълт кантарион: тази билка, подобно на лимонена трева и валериана, е способна да действа върху нервната система, насърчавайки релаксацията. Вижте как може да се направи чай от жълт кантарион и други природни лекарства за тревожност;
- Сок от маракуя: маракуята действа успокоително, освежаващо, обезболяващо и успокояващо, като е чудесна възможност за борба с безпокойството. Разберете какви са ползите от маракуята.
Вижте други опции за домашни лекарства за тревожност в следващото видео:
Други техники за борба с тревожността
За да увеличите ефекта от чая от валериана, някои съвети за облекчаване на безпокойството са:
- Останете на тихо и тихо място;
- Слушане на релаксираща музика;
- Поемете дълбоко въздух, обръщайки внимание само на дъха;
- Избягвайте да мислите за проблеми;
- Използвайте антистресова топка.
В допълнение към тези съвети, друго добро решение е да вдишвате дълбоко и да съсредоточите ума си само върху дишането. Добрата схема за дълбоко дишане се състои в бавно вдишване през носа, задържане на въздуха в белите дробове за 2 до 3 секунди и след това издишване през устата, като се повтаря толкова често, колкото е необходимо.
Вижте 7 други съвета, които наистина работят за контрол на тревожността.