По-голямата част от времето болката в краката се причинява от носенето на обувки, които не поддържат краката правилно, сухата кожа в този регион и появата на пукнатини и от задържането в едно и също положение в продължение на много часове, което пречи на венозното връщане, благоприятстващо подуването .
Въпреки това, когато болката в краката се намира в определен регион, тя е постоянна, много силна и се появява веднага щом сложите краката си на пода, когато се събудите, важно е да отидете при ортопеда за него, за да му поръчате тестове, които могат да помогнат да се открие причината за тази болка .
Вижте списък с основните причини за болки в краката.
1. Направете попаряващи крака
Първата стратегия за борба с болката в краката е да обгаряте краката си с много гореща вода, но достатъчно, за да не изгорите кожата, оставяйки краката ви да киснат за около 20 до 30 минути. Тази стратегия е чудесна, когато сте ходили по цял ден, стоите дълго време или ако сте използвали неудобна или стегната обувка, облекчавайки много болки в петата и ходилото на крака.
За да направите този скалп на краката, трябва да накиснете краката си в купа или кофа, напълно потопени за около 20 минути и, ако е възможно, можете също да добавите няколко капки етерично масло във водата или някои евкалиптови листа, например .
2. Легнете с вдигнати крака
Лежането на дивана или леглото и поставянето на висока възглавница под краката помага да се подобри връщането на кръвта към сърцето и следователно подобрява лимфния дренаж чрез изпускане на краката и облекчаване на болката и тежестта в краката.
3. Масаж с етерични масла
Масажът с етерични масла, освен че е чудесен начин за облекчаване на болката в краката в края на деня, помага и за активиране на специфични рефлексологични точки, които облекчават напрежението в тялото, генерирайки усещане за благополучие.
Вижте пълна стъпка по стъпка със снимки за това как да направите този масаж у дома.
4. Направете контрастна вана
Контрастната вана се състои в поставяне на краката ви в кофа с гореща вода и след това поставянето им в друга със студена вода. Тази внезапна промяна в температурата помага да се активира кръвообращението и да се елиминират излишните течности от краката и ходилата, което обикновено е основната причина за болка.
За да направите контрастната вана, след това трябва да поставите краката си в кофата с гореща вода за 3 минути и след това да се преместите в кофата с ледена вода, оставяйки за още една минута.
5. Правете движения с краката си
Когато болката в краката се появи по-близо до глезенната става, например, могат да се правят малки кръгови движения, като кракът се държи във въздуха. Това упражнение помага за облекчаване на тежестта на стъпалото, но също така ви позволява да загреете ставата, помагайки за облекчаване на част от болката.
Първо можете да започнете да правите движения по посока на часовниковата стрелка, но след това трябва да преминете в посока обратно на часовниковата стрелка, като повтаряте с един крак наведнъж.
6. Подвийте топка под крака си
Хвърлянето на топка за пинг понг, топка за тенис или дори топчета под стъпалата, помага за масаж и отпускане на мускулите на стъпалата. Ето как да го направите във видеото:
Физиотерапията също е много полезна за борба с болката в краката и помага за централизиране на стъпалата и коригиране на типа стъпка, но лечението трябва да бъде индивидуализирано, защото няма тайна формула, която да е подходяща за всички хора и затова е важно да се премине чрез индивидуална оценка и започнете лечението, посочено от физиотерапевта.
