Как да правим гъвкавата диета и да можем да ядем всичко

Гъвкавата диета се основава на знания за храни и макронутриенти, които се разделят на въглехидрати, протеини и мазнини. Знанието, към коя група принадлежи всяка храна, помага да се правят избори и да се балансират калориите през целия ден, което позволява да се правят промени като спиране на яденето на хляб, за да се яде шоколад, намаляване на диетичните ограничения.

Въпреки това, въпреки по-голямата свобода, качеството на храната все още е важно и не е възможно диетата да се основава на сладкиши и пържени храни. Тоест при гъвкавата диета има повече свобода при избора на храни, но също така е необходимо да се поддържа качеството на диетата, за да може да се отслабне или да се поддържа тегло.

Богати на въглехидрати храни

Как да правим гъвкавата диета и да можем да ядем всичко

Храните, богати на въглехидрати, са тези, известни като "тестени изделия", включително:

  • Брашно : пшенично брашно, оризово брашно, царевично нишесте, тапиока, кус-кус, сладко-кисело брашно;
  • Хляб , закуски и пайове, богати на тестени изделия;
  • Зърна : ориз, тестени изделия, брашно, овес, царевица;
  • Клубени : английски картоф, сладък картоф, маниока, ямс;
  • Захар и сладкиши като цяло;
  • Плодове , защото имат своята естествена захар, с изключение на кокос и авокадо;
  • Захарни напитки като сокове, безалкохолни напитки, енергийни напитки и кокосова вода;
  • Бира .

В допълнение, зърнени култури като боб, соя, леща, нахут и грах също са включени в тази група, но имат по-ниско съдържание на въглехидрати от макароните като цяло и ориза. Вижте количеството калории и въглехидрати в храната.

Богати на протеини храни

Богатите на протеини храни са:

  • Месо, пиле и риба;
  • Яйца;
  • Сирена;
  • Мляко и обикновено кисело мляко.

Въпреки че са известни още като протеини, преработените меса като наденица, наденица, шунка, пуешки гърди и салам не се считат за здравословни и не трябва да се включват често в диетата. Вижте количеството протеин в храната.

Как да правим гъвкавата диета и да можем да ядем всичко

Храни с високо съдържание на мазнини

Храните, богати на здравословни мазнини, са:

  • Масла , важно е да се увеличи консумацията особено на екстра върджин зехтин, кокосово масло и слънчогледово масло;
  • Масло ;
  • Маслодайни семена , като кестени, бадеми, фъстъци и орехи;
  • Семена , като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе;
  • Кокос и авокадо .

Освен това храни като сьомга, сардини, риба тон, мляко и сирене също са с високо съдържание на мазнини и могат да се ядат. От друга страна е важно да запомните, че пържените храни трябва да се избягват, но те могат да се консумират като изключение от общата гъвкава диета. Знайте кои храни имат добри мазнини и кои лоши мазнини.

Как да правим гъвкавата диета и да можем да ядем всичко

Как да направите промени в храната при гъвкавата диета

За да направите промени в гъвкавата диета, освен да знаете хранителните групи, е важно да знаете и калориите си. Това е така, защото за предпочитане обменът трябва да се извършва в рамките на една и съща група и със същите калории, например:

  • 2 филийки кафяв хляб = 5 супени лъжици ориз;
  • 2 супени лъжици ориз = 1 вилица бяла паста;
  • 1 чаша мляко = 1 кисело мляко = 1 филия сирене;
  • 10 ядки кашу = 3 супени лъжици авокадо;
  • 1 яйце = 1 филия сирене;
  • 1 яйце = 3 супени лъжици пиле;
  • 3 супени лъжици пилешко = 2 супени лъжици смляно говеждо месо;
  • 1 супена лъжица масло = 1,5 супени лъжици настърган кокос;
  • 1 плод = 1 филия пълнозърнест хляб;
  • 3 супени лъжици дъвка от тапиока = 1 хляб.

Важно е да запомните, че диетата трябва да се основава на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и добри мазнини, като от време на време е възможно да се включват сладкиши, сладкиши и пържени храни, като изключение от основната рутина и като заместител на други храни, за да има баланс в калориите общо.

За да разберете колко калории трябва да консумирате на ден, въведете данните си в калкулатора по-долу:

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда