Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която обикновено се използва при хранителното лечение на някои хора с наднормено тегло, за да могат те да отслабнат по здравословен начин. При тази диета храненията трябва да бъдат добре разпределени през целия ден и през този период не се препоръчва интензивна физическа активност.
Целта на 1200-калоричната диета е индивидът да изгори повече калории, отколкото изяжда на ден, за да може да изразходва натрупаните мазнини. Заседналата възрастна жена изразходва около 1800 до 2000 калории на ден, така че ако се подложи на 1200-калорична диета, тя ще поеме с 600 до 800 калории по-малко, отколкото изразходва, така че ще отслабне.
Важно е да запомните, че тази диета трябва да се придружава от диетолог, тъй като причинява голямо калорично ограничение. Ето защо, преди да започнете тази диета, идеалното е да направите пълна хранителна оценка.
Как се прави диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории е предназначена да насърчава загубата на тегло, тъй като кара тялото да използва мастните запаси като енергиен източник. За да се случи обаче отслабването по здравословен начин, е необходимо диетата да се спазва според указанията на диетолога и да се извършват не много интензивни физически дейности.
Освен това тази диета също не трябва да се използва продължително, тъй като може да има дефицит на витамини и минерали, загуба на мускулна маса, слабост, прекомерна умора и общо неразположение.
1200 калории диетично меню
Това е пример за 1200 калории диетично меню за 3 дни. Това меню е изградено въз основа на стойностите на 20% протеини, 25% мазнини и 55% въглехидрати. Основната цел на тази диета е да се храните в малки количества, но няколко пъти на ден, като по този начин се избягва чувството на прекомерен глад.
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| Закуска | ½ чаша зърнени храни или мюсли с 1 чаша обезмаслено мляко + 1 супена лъжица овес | 2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб + 120 мл портокалов сок | 1 средна овесена палачинка с 1 супена лъжица авокадо + 1 филия бяло сирене + 1 чаша сок от диня |
| Сутрешна закуска | ½ банан + 1 супена лъжица фъстъчено масло | 1 малка круша, направена в микровълновата фурна с 1 квадратче тъмен шоколад (+ 70% какао) на парчета | Ягодово смути: 6 ягоди с 1 чаша обикновено кисело мляко + 2 пълнозърнести бисквитки |
| Обяд | 90 г пилешки гърди на скара + ½ чаша киноа + маруля, салата от домати и лук + 1 супена лъжица (десерт) зехтин + 1 филийка ананас | 90 г сьомга + ½ чаша кафяв ориз + аспержи + 1 супена лъжица зехтин | 1 патладжан, пълнен с 6 супени лъжици говеждо месо с 1 средно нарязан на кубчета картоф + 1 десертна лъжица (от масло) |
| Закуска | 1 малка печена ябълка с 1 лъжица канела (десерт) | 1 чаша обикновено кисело мляко + 1 супена лъжица овес + 1 нарязан банан | 1 чаша папая на кубчета |
| Вечеря | Яйчна тортила (2 единици) със спанак (½ чаша) + 1 цял тост | Сурова салата с 60г пилешка пържола и 4 тънки филийки авокадо. Подправено с лимон и оцет. | 1 средна пшенична тортила с 60 г пилешки ленти + 1 чаша сурова салата |
| Вечеря | 2 филийки бяло сирене | 1 малка мандарина | 1 чаша неподсладен желатин |
В тази 1200 калорийна диета, с прости храни, също е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Добър вариант за тези, които изпитват по-големи трудности с пиенето на вода, е приготвянето на ароматизирана вода. Вижте няколко рецепти с ароматизирана вода, които да пиете през деня.
Когато подправяте салатата към основните ястия, не трябва да надвишавате 2 чаени лъжички зехтин, с по-голямо ударение например върху лимон и оцет.
Диетата от 1200 калории за мъже е идентична с тази за жени и може да бъде спазвана от двата пола, но е важно да започнете каквато и да е диета, за да избегнете увреждане на здравето.
Гледайте видеоклипа и научете повече съвети от нашия диетолог:
