Какво да направите, за да увеличите тестостерона

За да се повишат нивата на циркулиращия тестостерон в кръвта, е важно да се храните с богата на цинк и витамини А и D диета, да практикувате физическа активност, за предпочитане с помощта на тежести, и да спите добре през нощта. По този начин е възможно да се поддържат нормални нива на тестостерон и правилното функциониране на тялото.

Тестостеронът е хормон, присъстващ както при мъжете, така и при жените, въпреки че е в по-малки количества и е свързан с либидото, плодовитостта и мъжките вторични характеристики, като растеж на окосмяване по тялото и повишена мускулна маса.

Обикновено тестостеронът трябва да се повишава, когато стойностите му са под стойността, която се счита за нормална за възрастта на човека, но лечението трябва да започне само по препоръка на ендокринолога и в някои случаи може да се наложи да се използват добавки като Provacyl или да се правят инжекции, гелове или лепила.

1. Яжте диета, богата на цинк и витамини

Какво да направите, за да увеличите тестостерона

Храната също може пряко да повлияе на нивата на тестостерон в циркулацията. И така, за естествено повишаване на тестостерона се препоръчва:

  • Яденето на храни, богати на цинк , като стриди, черен дроб, боб, ядки или слънчогледови семена например;
  • Яжте храни, богати на витамин D , като сьомга, сардини или яйце. Освен това е важно също така да се излагате на слънце всеки ден, преди 11 ч. И след 16 ч., Поне за 1 час;
  • Яжте храни, богати на витамин А , като манго, спанак, домат или рибено масло.

Освен това се препоръчва също така да се намали консумацията на храни със захар и соя, тъй като те могат да доведат до намаляване на количеството тестостерон.

Важно е човекът да се консултира с диетолог, така че да се посочат най-добрите храни и да се изготви хранителен план в съответствие с хранителните нужди на човека.

Вижте във видеото по-долу рецепта, която ще ви помогне да увеличите тестостерона:

2. Практикувайте физическа активност

Какво да направите, за да увеличите тестостерона

Упражненията за тренировки с тежести, изпълнявани във фитнеса с тежести, стимулират производството на тестостерон и поради това се препоръчва лицето да изпълнява редовно и интензивно физическо натоварване в продължение на поне 30 минути с помощта на гири, щанги и ластици. В допълнение, този вид упражнения улесняват изгарянето на мазнини и водят до увеличаване на чистата маса. Вижте кои физически дейности увеличават тестостерона. 

3. Наспивайте се добре

Какво да направите, за да увеличите тестостерона

Един добър нощен сън, спящ повече от 5 часа подред, увеличава производството на тестостерон и намалява нивата на кортизол, който е хормонът на стреса, който може да стимулира наддаването на тегло, когато е в излишък, което също може отрицателно пречат на производството на тестостерон.

Освен това трябва да отделяте по 2 часа на ден за почивка и занимания с развлечения, като четене, гледане на телевизия или разходка.

4. Поддържайте правилното тегло

За да се избегнат ниски нива на тестостерон, трябва да се поддържа адекватно телесно тегло според възрастта и височината, тъй като е възможно да се избегне затлъстяването, което също може да намали нивата на произведен и циркулиращ в тялото тестостерон. В допълнение, за поддържане на правилното тегло е важно да имате адекватна диета и да практикувате физическа активност, която стимулира производството на тестостерон.

Изчислете своя ИТМ и вижте дали той е в рамките на нормалните стойности:

Изображение, показващо, че сайтът се зарежда

5. Използване на добавки

Какво да направите, за да увеличите тестостерона

Използването на добавки трябва да се препоръчва от лекаря и обикновено се посочва, когато нивата на тестостерон са много ниски и пряко пречат на здравето. По този начин, някои добавки, които лекарят може да препоръча, включват Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.

Признаци, че трябва да увеличите тестостерона

Някои симптоми, които могат да показват ниски нива на тестостерон, включват:

  • Малък сексуален интерес;
  • Постоянна забрава;
  • Честа умора;
  • Промени в настроението, като преобладават симптоми на депресия;
  • Трудности при мускулно тяло и натрупване на мазнини;
  • Малко количество косми по лицето, багажника и интимната зона;
  • Трудно заспиване и много вълнение през нощта;
  • Чупливи кости и развитие на остеопороза.

Като цяло е необходимо да има повече от един свързан симптом и, в случай че лекарят подозира нисък тестостерон, той може да посочи кръвен тест за потвърждение. Вижте причините и симптомите на променен тестостерон.