6 упражнения за определяне на корема у дома

За да се определи корема е важно да се правят аеробни упражнения, като бягане и които укрепват коремната област, в допълнение към диета, богата на фибри и протеини, пиене на най-малко 1,5 L вода. Освен това избягването на стреса, правенето на масаж на корема и заемането на правилна стойка също е важно, за да поддържате стомаха си стегнат.

Обикновено определеният корем се появява, когато мазнините, натрупани в корема, се елиминират и мускулите се тонизират и за поддържане на резултатите е важно да продължите да извършвате редовно физическа активност и да спазвате диетичния план според указанията на диетолога.

6 упражнения за определяне на корема у дома

Упражнения за определяне на корема у дома

За да може да се определи корема, трябва да се изпълняват упражнения, които укрепват ЯДРОТО, така че коремните мускули да станат по-очевидни, а също така да намалят количеството мазнини в този регион до минимум, тъй като коремните мускули са малка мускулна група и са дефинирани само в една корем без мазнини. Някои упражнения, които могат да се изпълнят за определяне на корема у дома, са:

1. V-коремна

6 упражнения за определяне на корема у дома

За да направите това корем, човекът трябва да легне с корема нагоре и да повдигне малко краката и багажника, като постави ръцете напред, като изпълнява тези две движения едновременно. Препоръчва се да се изпълнят 3 серии от 8 повторения или според указанията на инструктора, като се свиват коремните мускули и се внимава да не се напряга врата.

2. Корем с повдигнат крак

6 упражнения за определяне на корема у дома

В този корем човек трябва да лежи на пода по гръб, да повдигне краката си изпънати или полу-огънати и торса, като държи ръцете си напред. Това упражнение се прави в изометрия, т.е. човекът трябва да остане в същото положение за около 15 до 30 секунди или според указанието на инструктора, като през цялото време държи корема свит.

3. Кръст на корема

6 упражнения за определяне на корема у дома

За да направи тази коремна преса, известна още като седящ велосипед, човекът трябва да се позиционира така, сякаш ще прави нормална седнало положение, да постави ръце зад врата, да повдигне раменете си от пода, да държи корема свит и да направи движение, за да докосне десния лакът ляво коляно, редувайки движението с левия лакът към дясното коляно. Важно е коремът да остане свит през цялото упражнение.

4. Корема с издигане на тазобедрената става върху топката

6 упражнения за определяне на корема у дома

Коремът с издигане на бедрото върху топката също е чудесно упражнение, необходимо е това да лежи на пода, с лице нагоре, да поставите стъпалата на краката в пилатеса и да повдигнете бедрото, като правите това движение бавно според препоръката на инструктора.

5. Дъска с топка

6 упражнения за определяне на корема у дома

В това упражнение трябва да поставите краката си върху топката и да подпрете ръцете си на пода, сякаш ще правите дъската. След това сгънете коленете, като дърпате топката напред, без да движите ръцете си. Това упражнение е интересно за определяне на корема, защото се нуждае от коремна мускулатура, за да бъде плътно свита, така че тялото да се стабилизира в позицията и движението да може да се изпълнява правилно.

6. Дъска с 2 подпори

6 упражнения за определяне на корема у дома

За да изпълните това упражнение, от съществено значение е да се активират коремните мускули, за да можете да имате баланс. Първоначално човекът трябва да остане в позицията на дъска и след това да премахне противоположната ръка и крака, тоест да вдигне дясната ръка и левия крак, например, само с две опори. Препоръчително е да останете в това положение възможно най-дълго или според препоръката на инструктора.

Какво да ядем

Храната е важна за поддържане на здравето и помага за определянето на корема и е важно тя да бъде посочена от диетолога, така че хранителният план да бъде изготвен според характеристиките и целите на човека. Препоръчително е да се прави балансирана и разнообразна диета и това да спомага за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, като е посочено за това:

  • Яжте поне 5 хранения на ден , без да прекарвате повече от 3 часа, без да ядете;
  • Пийте поне 1,5 л вода , зелен чай или артишок;
  • Яжте зеленчуци или плодове  с всяко хранене през деня;
  • Яжте диета, богата на фибри , като ядете ленено семе, овес и пълнозърнести храни;
  • Хранене с антиоксидантни храни  като домати, портокали или бразилски ядки;
  • Яжте храни, които ускоряват метаболизма  като джинджифил или канела например;
  • Яжте протеини на всяко хранене , като яйца, мляко, месо и риба;
  • Избягвайте консумацията на мазни, захарни или преработени храни, като крекери, замразени или консервирани храни.

Тези храни спомагат за намаляване на шанса за задържане на течности и допринасят за правилното функциониране на червата, намаляват запека и подуването на корема и водят до тонизиран корем.

Освен това, за да може коремът да бъде във форма по-бързо, набирайки мускулна маса, могат да се приемат протеинови добавки, но това трябва да бъде препоръчано от диетолога, тъй като е необходимо да се провери нуждата от протеини и характеристиките на човека, ако е възможно посочете най-подходящото. Познайте някои добавки за натрупване на мускулна маса.

Съвети за настройка на корема

Някои чудесни съвети за определяне на корема са спазването на хипокалорична диета, ръководена от диетолог, в допълнение към практикуването на аеробни упражнения, като бягане, за увеличаване на калорийните разходи и насърчаване на изгарянето на коремните мазнини. Но за да имате "шест пакета" корем е от съществено значение да правите упражнения за корем по различни начини, няколко пъти седмично и също така да ядете храни, богати на протеини, защото това благоприятства хипертрофията на мускулите.

Освен това бойните изкуства също са отлична възможност за тези, които искат да определят корема, да оформят тялото и да увеличат издръжливостта и физическата сила. Научете повече за бойните изкуства.

Приемането на добра стойка също е много важно да бъдете без корем, защото когато гръбначният стълб, бедрата и раменете са добре подравнени, коремните мускули са по-способни да поддържат правилно позиционираните органи и да не са антитериоризирани, както се случва при лоша стойка.