За да отслабнете за 10 дни и по здравословен начин, се препоръчва да намалите приема на калории и да увеличите енергийните си разходи. Поради това е важно да спортувате редовно и да имате здравословна и балансирана диета.
Освен това, за да има 10-дневната програма за отслабване положителен и траен ефект, е много важно да имате решителност и воля и да бъдете придружавани, за предпочитане, от диетолог и личен треньор, тъй като по този начин резултатите могат Бъди по-добър.
1. Започнете деня, като направите 30-минутна разходка
Ходенето е физическа активност с ниска до умерена интензивност, която е важна не само за процеса на отслабване, но и за подобряване на качеството на живот и благосъстояние. Това е така, защото ходенето насърчава подобрената стойка на тялото, намалява безпокойството и стреса, намалява отока, укрепва мускулите на тялото и подобрява кръвообращението. Открийте други предимства на ходенето.
Започването на деня с ходене е чудесна стратегия за отслабване, тъй като стимулира кръвообращението и стартира процеса на изгаряне на мазнините. За това се препоръчва ходенето да се извършва с бързо темпо и с постоянна скорост, така че дишането да се ускори и да не може да се говори лесно. Ако човек е заседнал, ходенето може да започне с по-бавни темпове и, за предпочитане, придружено от специалист по физическо възпитание.
В допълнение към ходенето в началото на деня е важно да правите и други видове упражнения като тренировки с тежести например, тъй като това стимулира образуването на мускулна маса и намалява натрупаните мазнини.
2. Яжте 3 различни плода дневно
Консумацията на плодове е много важна за насърчаване на отслабването, тъй като плодовете са чудесни източници на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на червата и на организма като цяло. По този начин яденето на поне 3 плода на ден и упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма и съответно за отслабване.
Някои плодове, които помагат в процеса на отслабване, са ягода, киви и круша например, тъй като имат малко калории и са богати на фибри и витамини, ставайки големи съюзници в отслабването. Вижте други плодове, които ви помагат да отслабнете.
3. Яжте риба 4 пъти седмично
Рибите са чудесни източници на протеини, омега-3 и витамин D, с ползи не само за процеса на отслабване, но и за подобряване на имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и костни заболявания.
Освен това, тъй като е богато на протеини и има по-малко калории от червеното месо и пилето, консумацията на риба също насърчава увеличаването на мускулната маса, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Научете повече за ползите от яденето на риба.
4. Пийте 2 литра вода дневно
Освен че хидратира и поддържа кожата ви здрава, пиенето на поне 2 литра вода на ден подобрява храносмилането и спомага за регулирането на червата, като е от съществено значение за отслабването и поддържането на правилното функциониране на тялото. Стратегия за отслабване може да бъде пиенето на вода с лимон, тъй като насърчава прочистването на небцето и намалява желанието за ядене на сладкиши.
Водата също така насърчава регулирането на телесната температура, стимулира правилното функциониране на биохимичните и метаболитните процеси в тялото, подобрява функционирането на бъбреците, намалява отока и подобрява кръвообращението.
5. Яжте лека храна преди лягане
Преди лягане е важно да имате лека и лесно смилаема храна, особено ако интервалът между вечеря и лягане е повече от 3 часа. Важно е да направите това, за да попречите на човека да се събуди гладен на следващия ден, което може да има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Така преди сън може да се вземе чаша соево мляко, плод или чаша успокояващ чай например, тъй като е възможно да се поддържа процесът на отслабване. Вижте повече за това какво да ядете преди лягане, за да не напълнеете.
6. Правете 3-часови паузи между храненията
Храненето на всеки 3 часа е интересно за тези, които искат да отслабнат, тъй като по този начин нивото на глюкозата е по-стабилно през деня. Освен това е важно да намалите количеството калории за всяко хранене, което трябва да бъде закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря.
По този начин, чрез намаляване на количеството калории, е възможно да се храните по-здравословно през целия ден, със загуба на тегло. Вижте опция от менюто, за да свалите 3 кг за 10 дни.
Вижте и следното видео за отслабване без страдание и със здраве:
