Носенето на сутиен, който намалява обема на гърдите ви, поддържането на теглото ви под контрол и упражненията за тренировка с тежести за повдигане на гърдите са някои съвети, които помагат да намалите гърдите си и да задържите гърдите си отгоре, без операция.
Наличието на големи гърди може да доведе до здравословни проблеми като болки в гърба и врата или проблеми с гръбначния стълб като кифоза, освен че често причинява психологически дискомфорт и ниско самочувствие. Следователно, за да намалите гърдите и да запазите всичко отгоре, трябва:
1. Масажирайте и използвайте кремове, за да придадете твърдост
Масажирането на гърдите с помощта на хидратиращи кремове на основата на активни съставки, които причиняват напрежение, като тензин или DMAE, насърчава подкрепата на гърдите и спомага за стимулиране на производството на колаген. Някои примери за добри кремове за използване могат да бъдат например Skin Plus Fluido Tenson, от Dermatus или Aquatic Day.
Масажирайте и използвайте кремове, които помагат за стягане на гърдите 2. Носете редуциращ или спортен сутиен
Носенето на редуциращ или спортен сутиен помага да се придаде вид на намаляване на размера на гърдата, като същевременно спомага за по-доброто поддържане на гърдите, осигурявайки по-голям комфорт и избягвайки възможни усложнения, свързани с теглото на гърдите, като болки в гърба или проблеми с колона, например. В допълнение, този тип сутиен също изравнява гърдите, намалява обема и движенията на гърдите, като по този начин помага да се поддържат гърдите на място.
Повечето жени с големи гърди не използват правилния модел и размер сутиен, а носенето на грешен сутиен ще доведе до лоша стойка на гърба и натиск върху раменете и дори може да направи гърдите да изглеждат по-големи, отпуснати и отпуснати. Затова е важно да следвате следните съвети, когато купувате сутиен:
- Размерът на чашата трябва да е подходящ, тъй като малка чаша създава ефект на двойна гърда, докато голяма чаша не поддържа адекватно гърдите;
- Ръбът на сутиена винаги трябва да е точно под гърдата и трябва да е добре разположен между гърдите и ребрата, така че да може да се държи, без да боли;
- Презрамките трябва да са широки, така че да могат да поддържат гърдите добре, без да нараняват или да причиняват прекомерен натиск.
Модели за сутиени с големи гърди, които поддържат и намаляват обема на гърдите По време на бременността също е много важно сутиенът да е в крак с промените в тялото, особено постепенния и естествен растеж на гърдите, затова се препоръчва да се правят актуализации на размера на сутиена ви между 2 и 3 месеца от бременността, след това между между 5 и 6 месеца и накрая между 8 и 9 месеца, където ще е необходимо да изберете сутиени за кърмене.
3. Поддържайте теглото си под контрол и тренирайте
Поддържането на теглото под контрол е друг основен момент, защото когато има увеличаване на теглото, има и увеличаване на размера на гърдите.
Освен това тренировките с тежести и други упражнения, които изискват използването на щанги и тежести, също помагат за повдигане и укрепване на гърдите. Някои от тези упражнения могат да бъдат:
- Прес пейка : Това упражнение може да се прави на машини или с помощта на щанги и тежести. За целта просто легнете по гръб и натиснете щангата към тавана, за да работите с мускулите, отговорни за поддържането на гърдата;
- Странични отвори и полети : тези упражнения могат да се правят на машини или с щанги и тежести и като цяло се състоят от отваряне и затваряне на ръцете, като по този начин се укрепват трапецовидната и гръдната област;
- Прескачане на въже : това е много цялостно упражнение, което освен че помага за изгарянето на мазнини, помага и за укрепване на гърдите и работи на стойката.
Практикувайте упражнения, за да направите гърдите си по-стегнати За да не навредите на позата и гърба, човек трябва да изпълнява тези упражнения само след разговор с инструктора или личен треньор , за да може той да посочи най-добрите упражнения за всеки отделен случай.
Когато е необходима операция за намаляване
Операция за намаляване на размера и обема на гърдите, наречена редукционна мамопластика, се препоръчва при жени с постоянна болка в гърба и шията или които имат извит багажник, поради теглото на гърдите.
Научете повече за това как намаляването на гърдите се извършва с операция.
