Смята се, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода на ден, но това количество е приблизително. Това е така, защото точното количество вода, което всеки човек трябва да пие ежедневно, варира в зависимост от теглото, възрастта, сезона и други фактори, като например физическа активност, тъй като повече физически упражнения се губят чрез изпотяване по време на тренировка , изискващи да се консумира повече вода.
Водата съответства на около 60 до 70% от общия състав на тялото и е от съществено значение за правилното функциониране на организма, така че най-добрият начин да разберете каква е дневната нужда от вода чрез изчисление, което отчита теглото и възрастта на човека.
Количество вода, необходимо на ден
Следващата таблица показва как да се изчисли количеството вода, което трябва да се консумира на ден според възрастта и теглото на човека:
| Възрастни | Количество вода на кг |
| Активен млад мъж до 17 години | 40 мл на кг |
| 18 до 55 години | 35 мл на кг |
| 55 до 65 години | 30 мл на кг |
| Над 66 години | 25 мл на кг |
Хората, които практикуват физическа активност, трябва да пият дори повече от 500 ml до 1 литър вода за всеки час физическа активност, особено ако се потят много по време на тренировка.
Жаждата е първият симптом на дехидратация, така че няма нужда да чакате, за да ожаднеете, за да пиете вода. Други признаци на дехидратация са сухота в устата и тъмножълта урина със силна миризма. Ако лицето има тези симптоми, се препоръчва да пие вода, соли за орална рехидратация, домашен серум или кокосова вода и ако симптомите продължават, се препоръчва медицинска консултация.
Пиенето на твърде много вода лошо ли е?
Пиенето на повече вода от посоченото за възрастта и теглото на човека може да има отрицателни ефекти, особено за тези, които имат заболявания като бъбречна или сърдечна недостатъчност, тъй като при тези условия тялото не може да елиминира излишната вода, което може да причини подуване на цялото тяло , затруднено дишане, повишено кръвно налягане, дисбаланс на минерали в кръвния поток и претоварване на бъбреците.
В допълнение, хората с поднормено тегло за възрастта и височината си също не трябва да пият повече от 1,5 литра вода на ден, тъй като те могат да имат много разредена кръв, с ниска концентрация на натрий, което може да причини треперене и психическо объркване.
От друга страна, консумацията на повече от 2 литра вода на ден от хора, които нямат заболявания или които са с идеалното тегло за възрастта и ръста, не вреди на здравето им, най-много, което може да се случи, е увеличаване на честотата на уриниране.
Защо трябва да пиете вода всеки ден
Пиенето на вода помага за отслабване, насърчава хидратацията на изпражненията в случай на запек, насърчава производството на ензими и слюнка за храносмилане и подобрява външния вид на кожата. Освен това водата е основната съставка на човешкото тяло и е важна за метаболизма, тъй като всички реакции на организма се нуждаят от вода.
Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, кръвообращението и образуването на урина, която е отговорна за елиминирането на отпадъците от тялото. Въпреки че соковете, супите и плодовете съдържат вода, много е важно да пием вода в естествената й форма, тъй като тялото губи вода, когато дишаме, чрез изпражнения, пот и урина, което изисква подмяна, за да се поддържа водния баланс на тялото.
Пиенето на гладна вода е полезно за тялото, защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период на гладуване, подобрявайки функцията на червата. Научете повече за ползите от питейната вода.
Техники за пиене на повече вода
Някои техники за увеличаване на консумацията на вода са:
1. Имайте бутилка от поне 2 литра
Отлична стратегия за увеличаване на консумацията на вода през деня е да имате бутилка от 2 литра наблизо. По този начин е възможно да се контролира количеството вода, което се консумира през деня.
В случай, че човекът не обича да пие естествена вода, е възможно да добавите парче лимон или портокал, за да му придадете друг вкус и по този начин да увеличите количеството пиена вода ежедневно.
2. Отбележете количеството погълната вода
Друга стратегия е да имате тип дневник, в който да се записват времето и количеството консумирана вода, което е съзнателен начин да знаете колко пиете през деня и по този начин да увеличите консумацията си, така че да достигне дневната нужда от вода.
3. Пригответе ароматизирани води
Овкусяването или овкусяването на водата с листа от лимон, краставица или мента е отличен съвет за тези, които изпитват трудности с пиенето на чиста вода. Така че това е идеалната техника за тези, които предпочитат да пият безалкохолни напитки, когато са жадни например.
Освен това ароматизираната вода придобива предимствата на добавената храна и поради тази причина може да има няколко предимства от увеличаване на консумацията на витамини, детоксикация на организма и подпомагане в процеса на отслабване. Някои примери за ароматизирани води включват:
| Ароматизираща храна | Как да направя | За какво е |
Лимонова или портокалова вода | Добавете 1 лимон, нарязан на парчета в 1 литър вода. Можете също така да добавите сок от половин лимон, за да го направите по-силен, ако е необходимо. | Лимонът и портокалът са чудесни за детоксикация на тялото и елиминиране на токсините. Освен това те съдържат витамин С, който укрепва имунната система и кожата. |
| Краставица Вода | Поставете 7 до 8 филийки краставица в 1 литър вода. За да добавите вкус, можете да използвате и няколко ментови листа. | Краставицата помага за освежаване в най-горещите дни, като се избягва дехидратацията. Освен това предотвратява задържането на течности поради диуретичното си действие. |
| Вода с джинджифил | Оставете 4 до 5 филийки джинджифил в 1 литър вода. Добавете 2 или 3 резенчета лимон, ако смятате, че вкусът е твърде силен. | Джинджифилът е термогенен корен, който увеличава метаболизма и следователно е отличен за тези, които трябва да отслабнат и да изгорят мазнини. |
| Патладжанова вода | Добавете нарязан на кубчета патладжан в 1 литър вода. | Патладжанът има антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките, освен това е богат на фибри, които помагат за лечение на запек. |
| Вода с лимонена лайка | Поставете 2 супени лъжици от изсушената билка в 1 литър вода и прецедете преди да пиете. | Тези растения имат мощно релаксиращо действие, което намалява излишния стрес и безпокойство. |
Идеалното е да приготвите ароматизираната вода предишната вечер, така че тя да придобие повече вкус и да се възползва от добавената храна. Винаги трябва да прецеждате водата преди да пиете и можете да я поставите в хладилника, за да остане по-хладна, особено в много горещи дни.
Вижте други съвети за пиене на повече вода през деня:
