Диета за контрол на хипертонията

При диетата с хипертония е важно да се избягва добавянето на сол по време на приготвянето на ястията и да се избягва консумацията на индустриализирани храни, богати на натрий, който е веществото, отговорно за повишаването на кръвното налягане. Освен това трябва да се избягват кафето, зеленият чай и богатите на мазнини храни като червени меса, колбаси, салам и бекон.

Хипертонията е повишаване на налягането вътре в кръвоносните съдове, което може да доведе до усложнения като сърдечна недостатъчност, загуба на зрение, инсулт и бъбречна недостатъчност и е важно да се направи подходящо лечение с диета и лекарства, за да се предотвратят тези проблеми.

Какво да ядем

За да контролирате хипертонията, трябва да ядете диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, ориз, хляб, брашно и тестени изделия и зърнени храни като овес, нахут и боб.

Също така е важно да се консумират храни с ниско съдържание на мазнини, като се предпочита обезмаслено мляко и млечни продукти и постна риба и месо. Освен това човек трябва да инвестира в добри мазнини, като използва зехтин за приготвяне на храна и консумира плодове и семена, богати на омега-3, като ленено семе, чиа, кестени, орехи, фъстъци и авокадо всеки ден.

Разрешени храни Разрешени храни

Какво да избягвате

В диетата за борба с хипертонията трябва да се избягва добавянето на сол за приготвяне на храната, замествайки този продукт с ароматни билки, които също придават вкус на храната, като чесън, лук, магданоз, розмарин, риган и босилек.

Важно е също така да се избягва консумацията на индустриализирани храни, богати на сол, като кремове за месо, месни или зеленчукови бульони, соев сос, сос Уорчестър, супи на прах, бързо приготвени юфка и преработени меса като колбаси, наденица, бекон и салам. . Вижте съвети за намаляване на консумацията на сол.

Солта трябва да се замени с ароматни билкиСолта трябва да се замени с ароматни билки Храни, които трябва да се избягватХрана, която трябва да се избягва

В допълнение към солта трябва да се избягват храни, богати на кофеин като кафе и зелен чай, алкохолни напитки и храни с високо съдържание на мазнини като червени меса, пържени храни, пици, замразена лазаня и кашкавали като чедър и ястието. излишните мазнини благоприятстват наддаването на тегло и появата на атеросклероза, която влошава хипертонията.

Домашни лекарства за хипертония

В допълнение към диетата, някои храни имат свойства, които спомагат за естествено понижаване на кръвното налягане, като чесън, лимон, джинджифил и цвекло.

Някои чайове, които действат като естествени транквиланти и релаксатори, също могат да се използват за контрол на налягането, като чай от лайка и мангаба. Вижте как да използвате тези храни в: Домашно лекарство за високо кръвно налягане.

Диетично меню при хипертония

Следващата таблица показва пример за 3-дневно диетично меню за хипертония.

ХраненеДен 1Ден 2Ден 3
ЗакускаОбезмаслено мляко + кафяв хляб със сиренеОбезмаслено кисело мляко + пълнозърнести житни зърнени културиОбезмаслено мляко с кафе + пълнозърнест тост с маргарин
Сутрешна закуска1 ябълка + 2 кестенаЯгодов сок + 4 цели бисквитки1 банан с овесени люспи
Обяд вечеряПиле на фурна + 4 col оризова супа + 2 col супа от боб + сурова салата от маруля, домат и краставицаВарена риба + 2 средни картофа + лук, зелен фасул и салата от царевицаНарязано на кубчета пиле с доматен сос + пълнозърнести макарони + чушки, лук, маслини, настъргани моркови и броколи
Следобедна закускаОбезмаслено кисело мляко с ленено семе + 4 цели препечени филийки с рикотаСмути от авокадо с обезмаслено млякоСок от зелено зеле + 1 пълнозърнест хляб със сирене

В допълнение към храната е важно да запомните, че често е необходимо също да приемате лекарства за контрол на налягането според указанията на лекаря и да практикувате редовно физическа активност, за да понижите налягането и да подобрите кръвообращението.

Научете се да идентифицирате и да срещнете богатите на хипертонична криза.