Повечето храни, които ви правят сънливи и ви държат будни, са богати на кофеин, който е естествен стимулант на централната нервна система, който причинява психически стимули, като увеличава наличността на глюкоза в мозъка. Други от тези храни, въпреки че не съдържат кофеин, са способни да увеличат метаболизма, борейки се със съня.
Най-често срещаните и лишени от сън храни включват:
- Кафе;
- Шоколад;
- Мате чай;
- Черен чай;
- Зелен чай;
- Безалкохолни напитки;
- Гуарана на прах;
- Енергийни напитки като Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB или Monster, например;
- Лют червен пипер;
- Джинджифил.
За да не пречат на нощния сън, тези храни трябва да се избягват поне 4 часа преди лягане. Те обаче са добър вариант за събуждане и отлагане на съня, които помагат на мозъка да остане буден, за да изпълнява взискателни дейности като учене или работа до късно.
Важното е да избягвате тези храни близо до лягане, за да избегнете безсъние или безсънни нощи, а прекомерната им консумация може да увеличи стреса и безпокойството. В близост до лягане е препоръчително да заложите на консумация на чайове, които помагат да се осигури добър нощен сън, като чай от лавандула, хмел или маракуя например.
Кога не трябва да се консумира
В някои ситуации стимулиращите или кофеинови храни са противопоказани и не трябва да се консумират, когато има:
- История на безсънието;
- Прекомерен стрес;
- Проблеми с безпокойството;
- Сърдечни заболявания или проблеми;
В допълнение, храните с кофеин също могат да подобрят появата на стомашни проблеми, като лошо храносмилане, киселини, болки в стомаха или излишна киселинност, при по-чувствителни хора.
Някои хора може да объркат тези стимулиращи храни с енергийни, но те са различни. Гледайте следното видео и научете как да различавате тези храни:
