За борба със симптомите на депресия и насърчаване на качеството на живот е важно човекът да има диета, богата на храни, които насърчават производството на серотонин и допамин, които са вещества, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие в тялото. По този начин някои от храните, които могат да бъдат включени в ежедневието, са яйца, риба, банани, ленено семе и тъмен шоколад например.
Депресията е заболяване на нервната система, характеризиращо се главно със загуба на енергия и постоянна умора, лекувано чрез наблюдение от психиатър и психолог, но храненето също допринася за това човек да се чувства по-добре и по-развълнуван. Ето как да идентифицирате симптомите на депресия.
Храни, които се борят с депресията
Храните, които трябва да се консумират за борба с депресията, са богати на хранителни вещества, които помагат да се повишат нивата на серотонин, циркулиращ в кръвта, насърчавайки чувството за благополучие и подобрявайки настроението. По този начин някои от хранителните вещества и храни, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета, са:
- Триптофан и омега-3 , които могат да бъдат намерени в месо, риба, морски дарове, яйца, кестени, фъстъци, грах, авокадо, карфиол, банани, нахут, авокадо, овес, тъмен шоколад;
- Калций , присъстващ в млякото и млечните продукти;
- Магнезий , който може да се намери в шоколад, кестени, бадеми, тиквени семки, кафяв ориз, пшеничен зародиш, овес, авокадо и банани;
- Витамини от комплекс В , който присъства в спанак, зеле, мляко и млечни продукти, черен дроб, пиле, слива и диня;
- Витамин С , присъстващ в ацерола, гуава, ананас, портокал, лимон, мандарина, къпина, малина.
- Фибри, като тези, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и семената като чиа, ленено семе и сусам.
За да се получат резултати за подобряване на настроението, тези храни трябва да се консумират всеки ден с всяко хранене, а също така са важни за отслабване и подобряване на чревния транзит.
Как чревната флора подобрява настроението
Наличието на здрава чревна флора също е от съществено значение за предотвратяване на депресия и подобряване на настроението, тъй като добрите бактерии, които живеят в червата, произвеждат и съхраняват повече от половината от наличния в тялото серотонин, хормон, който е отговорен за доброто настроение.
Поради това е необходимо да имаме здравословна и балансирана чревна флора, за да предотвратим и спомогнем за контролиране на депресията и тревожността. Някои от добрите бактерии в червата присъстват например в обикновено кисело мляко и кефир и се хранят предимно с фибри, които се съдържат в пълноценни храни като овес, пълнозърнест хляб и ленено семе, докато лошите бактерии консумират повече захар и бяло брашно.
Какво да не се консумира
Важно е да се избягват храни, които повишават промените в настроението, като алкохолни напитки, бързо хранене, безалкохолни напитки и храни, богати на мазнини и захари, като пържени храни, сладкиши и десерти, тъй като тези храни причиняват внезапни промени в нивото на кръвната захар, което води до промени в производството на хормони в тялото и увеличаване на теглото, фактори, които увеличават шансовете за поява и влошаване на депресията.
Меню за борба с депресията
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за борба с депресията:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | бананово смути, мляко, 1 кол овесена супа + 1 кол супа от фъстъчено масло | Неподсладено кафе + пълнозърнест хляб сандвич с яйце и сирене | 1 обикновено кисело мляко с овес + 1 филия сирене |
| Събиране | 10 ядки кашу + 1 ябълка | 1 пюре банан с фъстъчено масло | 1 чаша сок от ананас с мента |
| Обяд вечеря | 4 col супа от кафяв ориз + 3 col супа от боб + зеленчуци, задушени в зехтин + 1 свински котлет на скара | пълнозърнести тестени изделия с риба тон и доматен сос + зелена салата с олио и оцет | сьомга на скара със сусам + пюре от тиква + 3 кол супа от кафяв ориз + сурова салата |
| Следобедна закуска | 1 чаша обикновено кисело мляко с ягоди, 1 кол чай от чиа и 1/2 кол пчелна супа от пчела | сок от ацерола + 3 цели препечени филийки със сирене | 1 банан + 3 квадратчета 70% шоколад |
Как трябва да бъде лечението
Лечението на депресията трябва да се извършва според указанията на психолога или психиатъра и в някои случаи може да се наложи да се използват лекарства. Освен това е важно човекът да говори и да излиза с приятели и семейство, да избягва да крие проблеми, да има диета, богата на триптофан, да практикува редовно физическа активност и да присъства на терапевтични сесии.
Освен това е важно да запомните, че депресията е сериозно заболяване и че подкрепата на семейството е от съществено значение за преодоляването на този проблем. Правилното лечение, без да се отказвате от грижи, е от съществено значение за излекуването на депресията. Вижте още съвети как да излезете от депресията.
Научете повече за депресията и какво да правите в следващото видео:
