За да се увеличи наддаването на тегло на бебето по време на бременност, трябва да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини, като месо, пиле и яйца и храни, богати на добри мазнини, като ядки, зехтин и ленено семе.
Ниското тегло на плода поради няколко причини, като проблеми с плацентата или анемия, и може да доведе до усложнения по време на бременност и раждане, като преждевременно раждане и повишен риск от инфекции след раждането.
Протеини: месо, яйца и мляко
Богатите на протеини храни са предимно тези от животински произход, като месо, пиле, риба, яйца, сирене, мляко и натурално кисело мляко. Те трябва да се ядат по време на всяко хранене през деня, а не само на обяд и вечеря, тъй като е лесно да увеличите закуската и закуските с кисело мляко, яйца и сирене.
Протеините са необходими хранителни вещества за образуването на органи и тъкани в тялото, освен че са отговорни за транспорта на кислород и хранителни вещества в кръвта на майката и бебето. Вижте пълния списък с храни, богати на протеини.
Добри мазнини: зехтин, семена и ядки
Мазнините присъстват в храни като екстра върджин зехтин, кашу, бразилски ядки, фъстъци, орехи, сьомга, риба тон, сардини, чиа и ленени семена. Тези храни са богати на омега-3 и мазнини, които насърчават растежа на тялото и развитието на нервната система и мозъка на бебето.
Освен консумацията на тези храни е важно също така да се избягва консумацията на транс-мазнини и хидрогенирани растителни мазнини, които влошават растежа на бебето. Тези мазнини се намират в преработени храни като бисквити, маргарини, готови подправки, закуски, тесто за сладкиши и замразени готови храни.
Витамини и минерали: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Витамините и минералите са основни хранителни вещества за правилното функциониране на метаболизма и развитието на плода, като са важни за функции като транспорт на кислород, производство на енергия и предаване на нервни импулси.
Тези хранителни вещества се намират главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, боб и леща. Също така е важно да се отбележи, че понякога акушерът или диетологът може да предписва витаминни добавки по време на бременност, за да допълни снабдяването с хранителни вещества в диетата. Разберете кои витамини са подходящи за бременни жени.
Меню за напълняване на бебето
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за насърчаване на наддаването на тегло на бебето по време на бременност:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | пълнозърнест хляб сандвич с яйце и сирене + 1 филия папая | обикновено кисело мляко с овес + 1 филия сирене | кафе с мляко + 2 бъркани яйца + 1 филия пълнозърнест хляб |
| Сутрешна закуска | 1 обикновено кисело мляко + 10 ядки кашу | 1 чаша зелен сок със зеле, ябълка и лимон | 1 пюре банан с 1 лъжица фъстъчено масло |
| Обяд вечеря | пилешко и зеленчуково ризото с кафяв ориз + 1 портокал | печена риба с варени картофи + салата, сотирана в зехтин | пълнозърнести тестени изделия със смляно говеждо и доматен сос + зелена салата |
| Следобедна закуска | кафе с мляко + 1 тапиока със сирене | 2 бъркани яйца + 1 пържен банан в зехтин | плодова салата с овес + 10 ядки кашу |
За да се постигне по-добър контрол върху растежа на плода, е важно да се полагат пренатални грижи от началото на бременността, да се правят редовни изследвания на кръв и ултразвук и да се придружава от акушер-гинеколога.
