Сънна парализа: какво е това, защо се случва и как да го избегнем

Сънната парализа е нарушение, което се появява непосредствено след събуждане или при опит за заспиване и което пречи на тялото да се движи, дори когато умът е буден. По този начин човекът се събужда, но не може да се движи, причинявайки мъка, страх и ужас.

Това е така, защото по време на сън мозъкът отпуска всички мускули в тялото и ги поддържа неподвижни, за да може енергията да бъде запазена и да предотврати резки движения по време на сънища. Въпреки това, когато има проблем с комуникацията между мозъка и тялото по време на сън, мозъкът може да отнеме време, за да върне движението в тялото, причинявайки епизод на сънна парализа.

Сънна парализа: какво е това, защо се случва и как да го избегнем

По време на всеки епизод е възможно да се появят халюцинации, като например да видите или почувствате някого до леглото или да чуете странни звуци, но това се дължи само на прекомерна тревожност и страх, причинени от липсата на контрол върху самото тяло. Освен това чутите звуци могат да бъдат оправдани и от движението на мускулите на ухото, което продължава да се случва, дори когато всички останали мускули на тялото са парализирани по време на сън.

Въпреки че сънната парализа може да се случи на всяка възраст, тя е по-честа при юноши и млади хора на възраст между 20 и 30 години, като е свързана с по-малко постоянни навици на съня и прекомерен стрес.

Какво да направите, за да излезете от парализата на съня

Парализата на съня е малко известен проблем, който изчезва сам след няколко секунди или минути. Възможно е обаче да излезете от това състояние на парализа по-бързо, когато някой докосне човека, който има епизод, или когато човекът може да мисли логично в момента и фокусира цялата си енергия, за да се опита да движи мускулите си.

Как да предотвратим сънната парализа

Парализата на съня е по-честа при хора с лоши сънни навици и поради това, за да се предотвратят епизоди, се препоръчва да се подобри качеството на съня чрез стратегии като:

  • Спете между 6 до 8 часа на нощ;
  • Винаги си лягайте по едно и също време;
  • Събуждайте се всеки ден по едно и също време;
  • Избягвайте енергийните напитки преди лягане, като кафе или безалкохолни напитки.

В повечето случаи парализата на съня се появява само веднъж или два пъти в живота. Но когато това се случва повече от веднъж месечно, например, препоръчително е да се консултирате с невролог или лекар, специализиран в нарушенията на съня, което може да включва използването на антидепресанти като Кломипрамин.

Вижте и други съвети, които помагат за подобряване на съня и които могат да намалят шансовете за парализа на съня: Десет съвета за добър нощен сън.

Симптоми на сънна парализа

Симптомите на сънната парализа, които могат да помогнат за идентифицирането на този проблем, са:

  • Невъзможност да движи тялото, въпреки че е уж буден;
  • Усещане за задух;
  • Чувство на мъка и страх;
  • Усещане за падане или плуване по тялото;
  • Слухови халюцинации като чуване на гласове и звуци, които не са характерни за мястото;
  • Усещане за удавяне.

Въпреки че могат да се появят тревожни симптоми, като задух или усещане за плаване, парализата на съня не е опасна, нито опасна за живота . По време на епизодите дихателните мускули и всички жизненоважни органи продължават да функционират нормално.