Заседналият начин на живот се характеризира с възприемането на начин на живот, при който физическите упражнения не се практикуват редовно и в които се седи дълго време, което води до повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Вижте други последици за здравето от физическо бездействие.
За да излезете от заседналия начин на живот, е необходимо да промените някои навици в начина на живот дори по време на работното време и, ако е възможно, да отделите малко време за физически упражнения.
Какво да направите, за да спрете да бъдете заседнал
1. Стойте по-малко време в седнало положение
За хората, които работят по цял ден седнали, идеалното е да си правят почивки през целия ден и да се разхождат накратко из офиса, да ходят да говорят с колеги, вместо да обменят имейл, да се разтягат в средата на деня или когато ако отидете до тоалетната или отговаряте на телефонни обаждания изправени, например.
2. Сменете колата или я оставете далеч
За да намалите заседналия начин на живот, добър и икономичен вариант е да замените автомобила с велосипед или да ходите пеша до работа или пазаруване например. Ако това не е възможно, можете да паркирате колата, доколкото е възможно, и да извършите останалата част от пътя пеша.
За тези, които пътуват с градския транспорт, добро решение е да пътувате пеша и да слезете на няколко спирки преди обичайното, а останалото да правите пеша.
3. Сменете ескалаторите и асансьорите
Винаги, когато е възможно, трябва да се избират стълби и да се избягват ескалатори и асансьори. Ако искате да отидете на много висок етаж, можете да направите половин асансьор и още половин стълби например.
4. Гледайте телевизия, докато стоите или сте в движение
В днешно време много хора прекарват часове, гледайки телевизия седнали, след като са седели по цял ден на работа. За борба със заседналия начин на живот, един съвет е да гледате телевизия изправен, което води до загуба с около 1 Kcal в минута повече, отколкото ако сте седнали, или да упражнявате с крака и ръце, което може да се изпълнява седнало или лъжа.
5. Практикувайте 30 минути физически упражнения всеки ден
Идеалното излизане от заседналия начин на живот е да практикувате около половин час физически упражнения на ден, във фитнес залата или на открито, да избягате или да се разходите.
Не е необходимо да се следват 30-те минути физически упражнения, например може да се направи на части от 10 минути. Това може да се постигне чрез домакинска работа, разходка с кучето, танци и извършване на дейности, които доставят повече удоволствие или които са по-продуктивни, като например игра с деца.
Какво се случва в тялото, когато седите дълго време
Прекалено дългото седене е вредно за здравето и може да доведе до отслабване на мускулите, намаляване на метаболизма, повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет и увеличаване на лошия холестерол. Разберете защо това се случва.
По този начин се препоръчва хората, които седят дълго време, да стават поне на всеки 2 часа, за да раздвижат малко тялото и да стимулират кръвообращението.
