Храните за перфектна кожа са предимно зеленчуци, бобови растения и плодове, защото тези храни са богати на антиоксиданти, които предпазват кожните клетки от свободните радикали.
В допълнение, тлъстите риби като сардини и сьомга например са богати на омега 3, която освен че допринася за поддържането на липидите в кожата, е и много полезно противовъзпалително средство за профилактика и лечение на случаи като акне, алергии и псориазис.
| Примери за храна | Имоти | |
|---|---|---|
| Бета-каротини | Морков, папая, манго, звънец, сладък картоф, тиква, броколи и спанак | Предпазва кожата от UVA и UVB лъчи, оставяйки кожата красива и златиста |
| Витамин Ц | Портокал, киви, лимон, мандарина | Важно за образуването на колаген, който допринася за здрава и стегната кожа |
| Омега 6 | Лешник, бадем, орехи, ленени семена | Помага за възстановяване на кожата и укрепване на кожната бариера |
| Омега 3 | Сардина, сьомга | Допринася за поддържането на кожни липиди и предотвратява появата на акне и развитието на псориазис и кожни алергии |
| Антиоксиданти | Боровинки, къпини, ягоди, ананас | Предотвратяват преждевременното стареене |
| Теобромин | Какао | Има фотозащитно действие, предотвратявайки образуването на петна |
| Витамин Е | Бадеми, лешници, орехи, слънчогледови семки | Помага за подхранване, възстановяване на кожата и укрепване на кожната бариера |
| Селен | Морски храни, червени меса и бразилски ядки | Има противовъзпалително и антиоксидантно действие |
При хранене за перфектна кожа, в допълнение към тези храни, е от съществено значение да се поддържа адекватна хидратация, така че се препоръчва да приемате 1,5 до 2 литра вода на ден. Гледайте следващото видео и разберете кои храни имат най-много вода в състава си:
Храни за всеки тип кожа
Въпреки че е важно да се храните разнообразно, има храни, които, консумирани в по-големи количества, могат да помогнат за подобряване на определени характеристики на кожата на лицето, като акне, петна, отпуснатост или сухота на кожата, например. Ако имате съмнения относно вашия тип кожа, разберете чрез онлайн теста.
1. Кожа с акне
Храните, които помагат за предотвратяването и подобряването на акнето, са сьомга, сардини, семена от риба тон и чиа например, защото са богати на омега 3, която има противовъзпалително действие, намалявайки възпалението и зачервяването, характерни за акнето. Научете повече за лечението на акне.
Освен това храни, богати на селен, като морски храни, месо и бразилски ядки, например, допринасят за намаляване на възпалението. Подобно на селена, медта има и местно антибиотично действие и може да се намери в храни като морски дарове, черен дроб и пълнозърнести храни, помагайки за борба с акнето.
От друга страна, храни като шоколад, ядки, млечни продукти, захари, мазни и пикантни храни например могат да направят кожата по-мазна и следователно трябва да се избягват.
2. Суха кожа
Храните, които помагат за подобряване на сухата кожа, са тези, които имат добро количество вода в състава, какъвто е случаят с репички, домати, диня и пъпеш, тъй като този тип кожа е по-податлива на загуба на вода и дехидратация . Хидратацията може да се постигне и чрез пиене на вода и чайове.
В допълнение, бадемите, лешниците, орехите, слънчогледовите семки, фъстъците и бразилските ядки също са важни храни за суха кожа, тъй като те са богати на витамин Е и омега 6, които помагат за възстановяване и подхранване на кожата и за укрепване на кожната бариера. Знайте какво може да направи кожата ви суха.
3. Отпусната кожа
Някои примери за храни, които могат да помогнат за предотвратяване на увисването на кожата, както и развитието на бръчки са портокал, лимон, киви, мандарина и други цитрусови плодове, тъй като те съдържат витамин С, който допринася за производството на колаген, който помага поддържат твърдостта на кожата.
В допълнение, зеленият чай, плодовете, ананасът, ягодите и други храни, богати на антиоксиданти, също помагат за предотвратяване на преждевременно стареене. Научете повече за предотвратяване на увисване на лицето.
Храните, богати на магнезий, селен и цинк, също допринасят за по-стегната кожа, защото предпазват клетките от агресия от свободните радикали, предотвратяват увисването на тъканите и благоприятстват обновяването на клетките. Примери за храни с тези минерали са ядки, царевица, моркови, пълнозърнести храни, бразилски ядки, червено месо, водорасли и стриди например.
4. Кожа с петна
Съюзник на кожата с петна или с тенденция за поява на петна е какаото, тъй като в състава му има теобромин, който има фотозащитно действие.
В допълнение, бета-каротините са от съществено значение, тъй като освен антиоксиданти, те предпазват и кожата от UV лъчите. Бета каротини могат да бъдат намерени в храни като папая, манго, моркови, спанак и броколи, например.
Разберете и продуктите, които могат да помогнат за облекчаване на кожните дефекти.
Вижте в следващото видео, няколко съвета за поддържане на красива и здрава кожа:
