Някои упражнения за аквааеробика за бременни жени включват ходене, бягане, повдигане на коленете или ритане на краката, винаги поддържане на тялото във вода и може да се прави от повечето бременни жени.
Водната аеробика в повечето случаи е показана от 3-ия месец на бременността, което е периодът, в който рискът от спонтанен аборт намалява и обикновено може да се практикува до края на бременността, но преди да започне практиката на водна аеробика, жената трябва да се консултира с акушер-гинеколога.
Обикновено бременната жена трябва да прави водна аеробика 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути, тъй като това води до повишена подвижност на мускулите и ставите, помага за поддържане на контролирано телесно тегло и баланс и помага за здравословното развитие на бебето и улесняване на труда.
Някои упражнения, които могат да се правят по време на клас, включват:
Упражнение 1
Упражнение 1 Застанете и ходете във водата, като държите ръцете си извън водата на 90 градуса с лакти и се опитвате да ги изведете напред
Упражнение 2
Упражнение 2 С тялото, потопено във водата, бременната жена трябва да опря ръце на бедрата си и да отвори и затвори ръце възможно най-скоро
Упражнение 3
Упражнение 3 Жената трябва да се държи за ръба на басейна и да потупва краката си с крака във водата;
Упражнение 4
Упражнение 4 Бягайте във вода, без да напускате мястото, повдигайки коленете към гърдите си
Упражненията за водна аеробика могат да се правят с помощта на материал, като предпазители за пищяла, юфка на басейна, еластични или дъмбели, според целта на упражнението, а използването на материал в повечето случаи затруднява упражненията.
Основни предимства
Водната аеробика е физическа активност, която има огромни предимства за бременните жени, като например:
- Облекчава и предотвратява болки в гърба, които се появяват поради тежестта на корема;
- Насърчава физическата и психическа релаксация , намалявайки тревожността и стреса;
- Укрепва мускулите , включително мускулите на перинеума, което е важно по време на нормалното раждане;
- Помага за контрол на теглото в рамките на правилното;
- Допринася за по-спокоен и дълбок сън ;
- Подобрява циркулацията , тъй като положението, заето във вода, насърчава венозното връщане;
- Повишава баланса на тялото .
В допълнение към тези предимства фактът, че водната аеробика се изпълнява във вода, улеснява движенията, тъй като има усещане за по-ниско телесно тегло, в допълнение към намаляване на въздействието върху ставите, особено коленете.
Въпреки че водната аеробика е полезна за повечето бременни жени, тя също има недостатъка да увеличи шансовете за развитие на пикочни инфекции и поради това е важно да изберете басейн, който извършва ежедневно почистване на водата.
В допълнение към физическата активност, бременната жена трябва да се храни и балансирано, адекватно на нейните нужди. Гледайте видеото, за да научите как да се храните.
