Децата се нуждаят от основни хранителни вещества, за да растат здрави, така че те трябва да носят здравословни закуски в училище, защото мозъкът може по-добре да улавя информацията, която научава в класната стая, с по-добри резултати в училище. Вдлъбнатината обаче трябва да бъде вкусна, забавна и привлекателна и поради тази причина, ето няколко чудесни предложения за това какво може да вземе детето в кутията за обяд.
Примери за здравословни закуски за седмицата
Някои примери за закуски, които да вземете в училище, могат да бъдат:
- Понеделник: 1 филия домашна портокалова торта с натурален портокалов сок;
- Вторник: 1 хляб със сладко и 1 течно кисело мляко;
- Сряда : 250 мл ягодово смути с 10 г бадеми или стафиди;
- Четвъртък: 1 хляб със сирене или пуешка шунка и 250 мл краве мляко, овес или ориз;
- Петък: 2 препечени филийки със сирене, 1 морков, нарязан на пръчици или 5 чери домата.
Освен да правите тези здравословни комбинации, важно е да поставите бутилка вода в кутията за обяд, защото хидратацията също е важна, за да бъдете внимателни в класа.
За да видите тези и други отлични опции за обедната кутия на вашето дете, гледайте това видео:
Какви храни да приемате в кутията за обяд
Родителите трябва да подготвят кутията за обяд, която детето да занесе на училище, за предпочитане в същия ден, така че храната да изглежда добре по време на закуска. Някои опции са:
- Плодове, които са лесни за транспортиране и не се развалят или смачкват лесно, като ябълки, круши, портокали, мандарини или натурални плодови сокове;
- Хляб или препечен хляб с 1 филия сирене, пуешка шунка, пилешко месо или кафена лъжица сладко без захар;
- Мляко, течно кисело мляко или твърдо кисело мляко за ядене с лъжица;
- Сушени плодове, разделени на малки опаковки, като стафиди, орехи, бадеми, лешници или бразилски ядки;
- Бисквитка или бисквита, приготвени у дома, защото има по-малко мазнини, захар, сол или други съставки, които не са подходящи за здравето на децата;
- Обикновената торта, като портокал или лимон, без пълнеж или заливка също може да бъде здравословна възможност.
Какво не трябва да се приема
Някои примери за храни, които трябва да се избягват в детските закуски, са пържени храни, пица, хот дог и хамбургери, които имат много мазнини и са трудно смилаеми закуски и могат да влошат обучението в училище.
Безалкохолните напитки, пълнените бисквитки и сладкиши с пълнеж и глазура са богати на захар, което прави детето отново гладно малко след почивката и това увеличава раздразнителността и трудността при концентрация в клас, а оттам, също трябва да се избягва.
