Омега 3: Ползи и за какво служи

Омега 3 е вид полезни за организма мазнини, които се намират особено в рибите с морска вода, като сьомга, риба тон и сардини, и в семена като чиа и ленено семе.

Той действа върху тялото, като намалява възпалението, контролира нивата на холестерола, предотвратява атеросклерозата и предпазва тялото от сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, подобрява паметта и настроението. В допълнение към естествените си източници в храната, омега-3 могат да се консумират и в капсули, които се продават в аптеките и магазините за хранителни добавки.

Омега 3: Ползи и за какво служи

Ползи от омега 3

Омега-3 действа като противовъзпалително средство и защитник на клетките в организма, като носи следните предимства:

Омега 3 гарантира правилното функциониране на мозъка, подобряване на паметта и разсъжденията. Освен това е важно да се предотврати сърдечно-съдови заболявания и да се намали рискът от развитие на рак например. Основните предимства на омега 3 включват:

  • Подобряване на способността за учене;
  • Помагат за регулиране на съсирването на кръвта;
  • Намаляват възпалението, като са добри за борба с проблеми като възпалителни заболявания на червата и ревматоиден артрит;
  • Подобряват сърдечната функция и кръвното налягане;
  • Подпомагане в борбата с алергии и астма;
  • Помага за борба с депресията;
  • Подобряват нивата на холестерола в кръвта;
  • Укрепване на имунната система;
  • Помогнете да поддържате нивата на тестостерон за оптимално развитие на мускулите.

Вижте ползите от омега 3 в следващото видео:

Омега 3 е много важно хранително вещество за мозъчните функции, тъй като 60% от мозъка се състои от мазнини, особено Омега 3. Дефицитният прием на тази мазнина е свързан с по-голяма загуба на паметта при възрастните хора и с високи нива на чувство на дистрес и депресия.

Необходимо количество на ден

Омега 3: Ползи и за какво служи

Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както е показано по-долу:

  • Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg;
  • Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 mg;
  • Деца на възраст от 4 до 8 години: 900 mg;
  • Момчета от 9 до 13 години: 1200 mg;
  • Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg;
  • Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg;
  • Възрастни и възрастни жени: 1100 mg;
  • Бременни жени: 1400 mg;
  • Кърмещи жени: 1300 mg.

Важно е да запомните, че в добавките с омега-капсули концентрацията им варира в зависимост от производителя и следователно добавките могат да препоръчват 1 до 4 таблетки на ден. Като цяло етикетът за омега-3 добавки съдържа количеството EPA и DHA върху етикета и именно сумата от тези две стойности трябва да даде препоръчаното общо количество на ден, което е описано по-горе. Вижте пример за омега-3 добавка.

Храни, богати на омега 3

Омега 3: Ползи и за какво служи

Основният източник на омега 3 в диетата са рибите с морска вода, като сардини, риба тон, треска, кучета и сьомга. В допълнение към тях това хранително вещество присъства и в семена като чиа и ленено семе, кестени, орехи и зехтин. Вижте повече в храни, богати на омега 3.

Сред растителните източници лененото масло е най-богатата храна на омега-3 и употребата му за хора, които са вегетарианци е много важна. 

Ползи от Омега 3 по време на бременност

Може да се препоръча добавка с омега 3 по време на бременност, тъй като предотвратява преждевременните раждания и подобрява неврологичното развитие на детето, а при недоносени бебета подобрява когнитивните им способности, тъй като недостатъчният прием на тази мазнина е свързан с по-нисък коефициент на интелигентност на бебето.

Добавките с омега по време на бременност имат ползи като:

  • Предотвратяване на майчината депресия;
  • Намаляване на случаите на преждевременно раждане;
  • По-нисък риск от алергии и астма при деца;
  • По-добро неврокогнитивно развитие при децата.

Добавянето на Омега 3 може да се прави и по време на кърмене, за да отговори на повишените нужди на майката и детето. 

Вижте предимствата на омега 3 по време на бременност и детство: