Излишъкът от протеини е лош, особено за бъбреците. В случай на хора с бъбречни проблеми или фамилна анамнеза за бъбречни заболявания е важно да сте наясно, тъй като протеинът, който не се използва от организма, се елиминира от бъбреците, претоварвайки техните функции.
За здрав възрастен, протеиновите препоръки са 0,8 g протеин на килограм телесно тегло, което съответства на 56 g протеин при 70 kg индивид. Говеждият стек на скара от 100 г съдържа 26,4 г протеин, така че с 2 пържоли почти достигате препоръките. В допълнение, други храни, богати на протеини, като мляко и млечни продукти, обикновено се консумират през целия ден.
Следователно хората, които ежедневно ядат месо, сирене и пият мляко или кисело мляко, не трябва да приемат протеинови добавки с намерение да увеличат мускулната маса. Понякога е достатъчно да консумирате богатата на протеини храна в точното време, което е точно след физическа активност. Вижте примери на храни, богати на протеини.
Симптоми на излишък на протеин
Симптомите на излишния протеин в организма могат да бъдат:
- Развитие на атеросклероза и сърдечни заболявания;
- Остеопороза, тъй като излишъкът от протеини може да причини повишена екскреция на калций;
- Камък в бъбрека;
- Качване на тегло;
- Чернодробни проблеми.
Повечето хора, които развиват тези симптоми на излишък на протеин, обикновено имат генетично предразположение, някакъв здравословен проблем или са използвали добавки по неподходящ начин.
Кога да се използват протеинови добавки
Добавки като суроватъчен протеин могат да бъдат показани за хора, които тренират и които искат да увеличат мускулите и имат повече мускулна дефиниция, като културисти, тъй като протеините са „градивните елементи“, които образуват мускулите.
За тези, които спортуват, количеството протеин, което трябва да се яде, може да варира между 1 до 2,4 g протеин на kg телесно тегло на ден, в зависимост от интензивността и целта на тренировката, така че е важно да се консултирате с диетолог, за да изчислите точна нужда.
