За да подобрите капацитета на паметта, е от съществено значение да спите от 7 до 9 часа на ден, да правите специфични упражнения като игри с думи, да намалявате стреса и да ядете храни като риба, защото тя е богата на омега 3, което е важно, за да поддържа мозъка здрав и функционален.
Други съвети за подобряване на паметта могат да бъдат
- В края на деня си спомнете дейностите, извършени през целия ден;
- Направете списък за пазаруване, но се опитайте да не използвате списъка, когато отидете в супермаркета, опитвайки се да запомните написаното от вас;
- Дръжте мозъка на хранене, хранейки се на всеки 3 часа, за да бъде винаги активен и готов за запомняне;
- Пиенето на кофеинови напитки, като зелен чай или кафе, например, тъй като кофеинът поддържа мозъка нащрек и улеснява събирането на информация за запаметяване;
- Яжте храни като яйца, ядки, мляко, пшенични зародиши, кашу и домати, тъй като те имат вещества в състава си, които улесняват записването на информация и избягването на забравата;
- Използвайте недоминиращата ръка за извършване на дейности, които обикновено използват дясната ръка, като писане, миене на зъби, разлистване на книга или отваряне на врата например;
- Отидете на работа и / или се върнете у дома по други начини, различни от обичайните;
- Променете местоположението на някои обекти, които се използват много ежедневно, например кошчето или ключовете на къщата, например.
Освен това е много важно човекът да е съсредоточен, когато иска да запомни нещо. Например, по-трудно е да запомните адрес, когато шофирате и говорите по мобилен телефон, отколкото ако човекът се опитва да запомни адреса, без да извършва друга дейност по едно и също време.
Стресът и безпокойството също затрудняват запомнянето, тъй като мозъкът е зает с много мисли и има затруднения да се концентрира, за да запомни.
Тествайте паметта си
Направете теста по-долу и оценете паметта и концентрацията си за минути. Тестът е бърз и се състои само от 12 въпроса:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11.
- 12
- 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
Започнете теста
60 Следващ 15 Има ли 5 души на изображението?- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
- Да
- Не
Какво да ядем, за да подобрим паметта
Храната също е важна за подобряване на паметта, а храни, богати на омега-3, като сьомга, сардини и ленени семена например и антиоксиданти, присъстващи в плодовете и зеленчуците, допринасят за поддържането на мозъка. функционален.
Освен това трябва да се избягват храни, богати на прости захари, като торти, бисквити и шоколад, и да се избира да се ядат цели въглехидрати, като хляб, тестени изделия и кафяв ориз и / или овес например.
За да научите повече примери за храни, които подобряват паметта, гледайте това видео:
Какво да избягвате
Стресът и тревожността влошават паметта, защото мозъкът е зает с грижи, възпрепятствайки способността да се концентрира и по-късно да запомни по-късно прочетеното или чутото. Следователно трябва да се избягват стресът и безпокойството, което може да се направи например с помощта на медитация и физически упражнения.
Освен това има някои лекарства, които също могат да повлияят на паметта и в тези случаи, ако човек изпитва затруднения с паметта или осъзнае, че много или много забравя нещата, той / тя трябва да говори с лекаря.
Упражнения за подобряване на паметта
Упражненията за подобряване на паметта са от съществено значение, защото ако мозъкът не се стимулира, той става „мързелив“, намалявайки способността за запомняне. Някои от тези упражнения могат да бъдат например търсене на думи, судоку или съставяне на пъзел. Научете повече за упражненията за памет.
