Серотонинът е невротрансмитер, който действа в мозъка, установявайки комуникация между нервните клетки и може да се намери в храносмилателната система и в кръвните тромбоцити. Тази молекула се произвежда от аминокиселина, наречена триптофан, която се получава чрез храната.
Серотонинът действа чрез регулиране на настроението, съня, апетита, сърдечната честота, телесната температура, чувствителността и когнитивните функции и следователно, когато е в ниска концентрация, може да причини лошо настроение, затруднено сън, тревожност или дори депресия.
Един от начините за увеличаване на концентрацията на серотонин в кръвта е да се консумират храни, богати на триптофан, да се спортува редовно и в по-тежки случаи да се приемат лекарства. Вижте няколко съвета за повишаване на серотонина.
За какво е серотонинът
Серотонинът е много важен за няколко функции на тялото, така че е важно нивата му да са в здравословни концентрации. Основните функции на серотонина са:
1. Действа върху движението на червата
Серотонинът се намира в големи количества в стомаха и червата, като помага да се контролира функцията и движенията на червата.
2. Регулира настроението
Серотонинът действа в мозъка, регулирайки тревожността, повишавайки щастието и подобрявайки настроението, така че ниските нива на тази молекула могат да причинят безпокойство и да доведат до депресия.
3. Регулира гаденето
Производството на серотонин се увеличава, когато тялото трябва да елиминира токсичните вещества от червата, като например в случаи на диария. Това увеличение също стимулира област на мозъка, която контролира гаденето.
4. Регулира съня
Серотонинът е невротрансмитер, който също стимулира области в мозъка, които контролират съня и пробуждането, а когато е в ниска концентрация, може да причини промени в съня.
5. Съсирване на кръвта
Кръвните тромбоцити отделят серотонин, за да подпомогнат зарастването на рани. Серотонинът води до вазоконстрикция, като по този начин улеснява съсирването на кръвта.
6. Здраве на костите
Серотонинът играе роля в здравето на костите и неговият дисбаланс може да има отрицателно въздействие. Значително високите нива на серотонин в костите могат да направят костите по-слаби, увеличавайки риска от страдание от остеопороза.
7. Сексуална функция
Серотонинът е вещество, което е свързано с либидото и поради това промените в неговите нива могат да променят сексуалното желание.
Признаци, че серотонинът е нисък
Ниската концентрация на серотонин в организма може да доведе до появата на признаци и симптоми, като:
- Настроение сутрин;
- Сънливост през деня;
- Промяна на сексуалното желание;
- Готовност за постоянно ядене, особено сладкиши;
- Трудност при учене;
- Нарушения на паметта и концентрацията;
- Раздразнителност.
В допълнение, човек може също да се чувства уморен и да изчерпи търпението си лесно, което може да означава, че тялото се нуждае от повече серотонин в кръвта.
Храни за повишаване на серотонина
Гледайте следното видео за храните, които трябва да консумирате, за да увеличите производството на серотонин:
Някои храни, богати на триптофан, които служат за увеличаване на производството на серотонин в организма, са:
- Тъмен шоколад;
- Червено вино;
- Банан;
- Ананас;
- Домат;
- Постни меса;
- Мляко и млечни продукти;
- Цели зърна;
- Кестен от Пара.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно, на малки порции, няколко пъти на ден. Добър пример за това е приемането на бананово смути с бразилски ядки на закуска, ядене на пилешки гърди на скара с доматена салата за обяд и изпиване на 1 чаша червено вино след вечеря. Вижте още примери за храни, които спомагат за повишаване на серотонина.
Освен това в състава могат да се използват и хранителни добавки с триптофан.
В по-тежки случаи, при които липсата на серотонин оказва голямо влияние върху живота на човека, причинявайки депресия или прекомерна тревожност, например, може да се наложи прием на лекарства, предписани от лекаря.
