За какво е и как да използвам ZMA

ZMA е хранителна добавка, широко използвана от спортисти, която съдържа цинк, магнезий и витамин В6 и която е в състояние да повиши мускулната издръжливост, да гарантира нормалното функциониране на нервната система, да поддържа адекватни нива на тестостерон и да допринася за образуването на протеини в тялото.

Освен това помага за подобряване на мускулната релаксация по време на сън, което помага в процеса на възстановяване на мускулите и дори може да предотврати безсънието.

Тази добавка може да бъде закупена в магазини за хранителни добавки и някои супермаркети, под формата на капсули или прах, произведени от различни марки като Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal, например.

За какво е и как да използвам ZMA

Цена

Цената на ZMA обикновено варира между 50 и 200 реала, в зависимост от марката, формата на продукта и количеството в опаковката.

За какво е

Тази добавка е показана за хора, които имат затруднения в натрупването на мускулна маса, имат ниски нива на тестостерон или често страдат от мускулни крампи и болка. Освен това може да помогне и за лечение на безсъние и проблеми със съня.

Как да приемате

Препоръчителната доза винаги трябва да се ръководи от диетолог, но общите насоки посочват:

  • Мъже : 3 капсули на ден;
  • Жени : 2 капсули на ден.

Капсулите за предпочитане трябва да се приемат на празен стомах 30 до 60 минути преди лягане. Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на калций, тъй като калцият пречи на усвояването на цинк и магнезий.

Основни странични ефекти

При поглъщане в препоръчаните дози ZMA обикновено не причинява странични ефекти. Ако обаче се погълне в излишък, това може да причини симптоми като диария, гадене, спазми и затруднено сън.

Тези, които приемат този вид добавка, трябва редовно да правят тестове за нивата на цинк в организма, тъй като излишъкът от него може да намали имунната система и дори да намали количеството на добрия холестерол.

Кой не трябва да използва

ZMA не трябва да се консумира от бременни жени и деца. Освен това хората със здравословни проблеми трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат да използват добавката.